手臂上有很多肉怎么减肥？有哪些有效的瘦手臂方法？
1，瘦胳膊的方法
有效的瘦手臂锻炼
双臂摩擦
步骤1:保持身体挺直，双手直举至胸前。
第二步:用手臂的力量交替摩擦手臂，直到手臂感到微热。
短暂休息后，重复上述动作，直到手臂感到疲劳。这套动作可以加速燃烧手臂脂肪，让你的手臂更加修长，从而培养出可爱的手臂。
轻轻摩擦你的手臂。
步骤1:保持身体垂直，左臂微抬至胸前。
第二步:右手轻抓左臂，利用右手指腹的力量，在手臂上轻轻按揉一圈，直到手臂微微发红发烫，可以有效促进手臂脂肪加速燃烧，使手臂更加纤细紧致，达到减肥的效果。
把你的胳膊抬起来
第1步:立正，身体保持挺直，双臂垂于腰间。
第二步:利用手臂的力量将手臂向后向上抬起，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。
反复练习这个动作可以拉伸手臂，使其肌肉变得结实，从而练就可爱的曲线，从而达到减肥的效果。
2.手臂肥胖的原因
手臂不活动
在我们的日常工作、学习和生活中，使用下臂的机会比较多，而上臂通常是放在桌子上的，所以运动的频率比较低，所以很容易造成脂肪堆积和肌肉松弛形成崇拜肉(也叫蝴蝶袖)。所以，在业余时间，最好适当锻炼一下上臂。
上肢淋巴循环不良
因为上肢淋巴循环不畅，水分滞留在上臂，形成水肿。再加上血液循环不好，新城新陈代谢慢，手臂长胖是自然的。
驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背，会使斜方肌、三角肌和三头肌处于放松状态，久而久之，这部分脂肪就会增加，形成难看的拜拜肉。
遗传的遗传
后天的饮食和运动影响体型，比如手臂的粗细，但主要是基因决定的。而且有研究证明，人体内确实存在肥胖基因，所以有拜肉，也可能是基因遗传导致的。
3.企鹅瘦身运动
STEP1:双脚分开，与肩同宽。
STEP2:手腕向外侧折叠，与地面平行，类似企鹅的样子。
第三步:始终内外弯曲手腕，向前、侧、后拉伸手臂，同样的动作做20次，重复8次。
企鹅健身操在减肥中的作用:这种看似简单的减肥运动，可以帮助你有效管理身材，尤其是腋下和手臂的脂肪，让你的上半身肌肉变得紧实。同时，这种企鹅健身操舞还能起到丰胸的作用。