低热量、减脂和食品福利

1.鸡胸肉时令蔬菜沙拉

时令蔬菜焯水，蔬菜切碎，即食鸡胸肉切成小块，放在盘子底部，放上鸡胸肉和时令蔬菜，淋上酱汁。

2.虾，魔芋和黄瓜沙拉

准备好新鲜的蔬菜、虾丝和魔芋，姜用料酒焯一下，把所有材料放入碗中，拌入蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻、2汤匙酱油1汤匙油、1汤匙冷醋和1汤匙零热量糖，倒入汁中拌匀，冷藏时口感更好。

3.鸡胸肉西兰花沙拉

将鸡胸肉切成小块，用酱油淀粉在料酒中腌制。鸡胸肉加少许盐，用黑胡椒炒一下，西兰花，玉米，胡萝卜焯一下，取出1汤匙蚝油，2汤匙酱油，1汤匙香油，1汤匙冷醋。把所有的材料放在一个大碗里，浇上酱汁，撒上海苔和芝麻。

4.低热量减脂红烧蔬菜

杂粮饭提前煮，蒜不炒。放入虾仁炒至变色，放入香菇炒至变软，其他蔬菜加少许盐，放入黑胡椒翻炒，加少许水炖3分钟。

5.虾和蔬菜沙拉

准备新鲜食材，鸡蛋煮熟，虾仁姜片焯水，淋上蒜末，小米辣，辣椒面，热油芝麻，2大勺生抽，1大勺生抽，1大勺蚝油。将所有材料放入碗中，倒入果汁，搅拌均匀。

6.？牛排和蔬菜沙拉

蒸鸡蛋，用少许橄榄油煎牛排，切成长条，蔬菜焯水，2大勺生抽，1大勺蚝油，1大勺香油和1大勺冷醋，倒入汁中拌匀。