身高162cm，体重53kg的14岁女生应该怎么减肥？

14岁，我们正在成长的时候，我们东方人有下半身脂肪的遗传基因。如果是学生，下半身更容易堆积脂肪。

你还是个孩子，你减肥有点早了。虽然你对自己的体重不满意，但它在健康范围内。你父母同意你减肥吗？建议你可以减少食量，适当运动，体重降到49左右比较合适。

过了青春期，到了十八九岁自然就瘦了。关键是不要影响发育(过度节食会让发育下降，节食会让本来可以长得很修长的腿不那么好看，但是节食后本来可以长得很丰满的乳房会变平)和学习(过度节食会让人变笨)。

林志玲像你这么大的时候，褪得很厚。

以下建议更适合在你18岁之后实施！

53-45 = 8kg = 16kg，16kg 30天，每天0.53kg，每周3.73kg。你认为你能做到吗？即使可以，也不健康，容易反弹。科学的一个月瘦4-8斤比较好，健康又容易实现。

减肥主要有两点:少吃多运动。少吃不是不吃，也不是只吃一两个，而是在健康正常饮食的基础上减少量，比如平时吃一碗，现在吃半碗。因为你减肥要求高，时间短，任务重，所以绝对不能吃零食，快餐，夜宵。可以吃不太甜的水果，但不能当饭吃。否则你很快就没有力气再减肥了，恢复节食后又会马上反弹，甚至更重，以后减肥就更难了。

多喝水。燃烧脂肪需要水。

鸡肉(去皮)、鱼虾(水煮)、牛肉、蔬菜都很不错，能给你提供能量。有力气才能运动，才能燃烧脂肪。

你想吃米饭吗？是啊！但是吃的慢，吃的少，完全不吃是不行的。

运动

给自己制定一个时间表。运动要有氧，慢但长，如快走、慢跑、反复上下楼梯、反复做早操、做健身操等。总之，躺着不如坐着，站着不如站着，走着不如跳着。途中记得喝水，适当休息。

运动后不要马上洗澡，开空调，让汗水聚集，慢慢喝点水，放松因为肌肉肿胀而看起来比较胖(不是真的胖)的腿，敲、压、拉筋。