如何让腿上和胳膊上的肉变结实？

做踢腿练习或者踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾一样练习踮起脚尖，做有氧运动(没那么累)，或者用抬腿或者蛙跳(只是有点累)，平时多做一些可以瘦脚的踢腿练习。方法:向后踢腿:1，扶着栏杆(窗台、椅背也可以)。2.右腿踢到最大。3:换腿，左腿踢到最大，重复15次。侧踢训练::1，双脚并拢，原地站好。2.抬起左腿，向左踢。保持上半身不动。3.换腿，右腿向右踢。重复15次。向前踢:1。双手叉腰，身体保持挺直。2.右腿最大限度向前直踢，迈一小步。3、换腿，同样保持左腿伸直向前踢腿，重复15次。也是一种比较轻松的锻炼方式。注意一些关于减腿要知道的事情:减腿——怎么办:1。瘦腿最好的方法是快走，在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就完事了。不会无聊的。走路的时候记得跟着脚走，然后过渡到脚趾，这样才能充分拉伸腿筋，达到效果。2.瑜伽也是一种很好的方式。双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面，双脚成90度角，脚跟成一条直线，向前弯曲，上身尽量贴在前腿上，深呼吸几次起身。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。拉伸的感觉是大腿小腿后侧会有点酸痛，这是对的。减腿-什么都不做:1。千万不要尝试跳绳减肥，因为这样会让你小腿的肌肉过度发达。2.少跑。长跑比加速冲刺好。跑完之后，记住:坐在凳子上，双腿微微向前拉伸，以小腿肌肉为准。用手轻拍小腿，晃动小腿，充分放松肌肉。小腿没有酸痛感就起身离开。3.没事的时候踮起脚尖就行了，对小腿有帮助。当然不要做太多，不然肌肉又会出问题。长时间站立时要小心，不要专注于一条腿。两条腿受力要均匀，不要在累的时候换一条腿。不然萝卜腿会水肿。把手放在墙上，放在头上。双手紧握，头部和手臂伸直。晚上下班或饭后试着贴墙半小时。看电视会让你忘记疲劳。你必须坚持下去。这是模特训练的一部分。作为生活的一部分，时间久了你会发现自己的身材会变得更漂亮，手臂线条也会变得更漂亮。(尽量少做负重的工作，减肥会比较麻烦。)跳绳也是减手臂的最好方法。每天晚上可以坚持跳500次。(不必分阶段一下子跳完。)不长肌肉也可以减肥。第一种瘦手臂食谱:1。拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。第二种瘦臂秘方:右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，碰到左肩胛骨，再高伸，左右换边。这个动作一天做20次。如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。瘦胳膊第三招:1。双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。1分钟大腿瘦瘦的。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。