21天饮食加郑多燕饮食锻炼有效果吗？

三餐一定要按时吃，但是晚餐减少了。买一个小碗，把食物和米饭放在一起，盛一小碗就停下来。晚饭后一小时去郑多燕。健美操总是很无聊。可以和瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞混搭。网上有很多视频。挑你喜欢的。

这样一个月5斤左右，是健康的减肥标准。

放弃甜饮料和零食，每天吃一个水果就够了，或者每天吃一片维生素C+E，美容抗衰老。

注意第一周会有点饿，早点睡觉。之后就吃不下了。从不多吃...

那种空腹很难坚持，一停就反弹。

我就是这样坚持下来的。去年六月十月瘦了110多斤，到现在还没反弹。本人身体健康，身高167，体重108公斤。我对自己很满意。我和15岁的女儿走在一起，别人都以为我是她妹妹。我122斤的时候就不行了。