如何安排一周的饮食最科学？

早餐:瘦肉粥(大米50g，瘦肉25g)，水煮蛋清(1)，凉拌黄瓜(1拼盘的100g)。

午餐:米饭(100g)，豆豉蒸排骨(带骨排骨125g)，素炒大白菜(大白菜200g)。

晚餐:肉丝丝瓜通心粉(通心粉75g丝瓜100g瘦肉50g)炒苦瓜(150g)。

膳食:淡脱脂牛奶(250毫升)

星期二

早餐:燕麦片末(燕麦50克，瘦肉25克)，馒头(面粉30克)，苹果(100克)。

午餐:三合一米饭(黑豆10g莲子10g大米75g)、芹菜牛肉丝(芹菜10g牛肉50g)、番茄鸡蛋汤(番茄10g鸡蛋50g)。

晚餐:红薯米粥(红薯50克，大米50克)，红烧兔肉(50克)，炒生菜(200克)。

餐食:咸饼干(2块，每块25克)

星期三

早餐:咸面包(50g/片)、豆浆(200ml)、鲜黑木耳(100g 1碟)。

午餐:大白菜肉丝汤米线(米线100g大白菜100g瘦肉75g)，蔬菜炒西葫芦(200g)。

晚餐:米饭(75克)，蘑菇蒸鲳鱼(80克)，蔬菜炒油白菜(200克)。

加餐:杨桃(200克)

星期四

早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100g鸡蛋60g面条50g)，李子(2块)。

午餐:米饭(100g)，炒菜三丝(豆腐丝100g，辣椒丝50g，木耳丝50g)，素菜炖海鲜冬瓜(冬瓜150g，虾皮少量)。

晚餐:小米红豆粥(小米50克，红豆25克)，芥蓝炒猪肉片(芥蓝瘦肉50克100克)，炒大白菜(150克)。

加餐:酸奶(130ml)

星期五

早餐:青菜包(面粉60g，青菜50g)，淡脱脂牛奶(250ml)，凉拌海带丝(100g的1拼盘)。

午餐:杂粮米饭(大米75g荞麦15g黑米10g)、芹菜炒鸡(去皮鸡肉50g芹菜10g)、咸菜(150g)。

晚餐:小汤菜腊面肉丝面(面条75g，小汤菜100g，瘦肉50g)，醋土豆丝(100g)。

加餐:小番茄(5)

星期六

早餐:生肉包子(面粉40g，肉末25g)，豆浆(200ml)，咸饼干(25g/块1)。

午餐:荞面白菜丝(荞面100g芽菜100g瘦肉75g)和蔬菜炒黄瓜(150g)。

晚餐:米饭(75g)、姜葱蒸红鱼(姜葱红鱼80g)、炒黄豆芽(200g)。

膳食:火龙果(200克)

星期日

早餐:豆芽肉丝汤配米线(豆芽100g肉丝50g米线150g湿重)小番茄(樱桃番茄5个)。

午餐:米饭(100g)，萝卜木耳炒肉片(白萝卜100g，木耳10g瘦肉75g)，蒜蓉生菜(150g)。

晚餐:山药饭(75g山药饭50g)、陈皮炖鸭(50g去皮鸭加适量陈皮)、紫菜蛋花汤(60g鸡蛋和10g紫菜)。

加餐:黄瓜(200克)