减脂塑形最有效的方法
第一招:弹力带深蹲。
大家应该都知道，下蹲对臀部有一定的提升作用。简单来说就是让臀部变得更翘，从而达到塑形的效果。如果弹力带参加这项运动，会让我们的臀部提升得更好。弹力带和深蹲的结合会让我们的臀部肌肉更加有力的抵抗弹力环的阻力，所以臀部肌肉就不得不变得更加发达。女生喜欢选择这项运动，同时可以让臀部变得更翘。
第二招:弹力带划船。
弹力带的划水动作可以让背部肌肉更加紧致，特别适合想要改善身材，提升整体形象的人。效果很明显。做动作时，踩在弹力带上，双臂垂直提起弹力带。运动中要保持背阔肌的收缩和平衡，保持呼吸的节奏，拉回时呼气，恢复时吸气。
第三招:弹力带辅助引体向上训练。
引体向上是一个很棒的训练动作，被誉为上肢训练之王。它可以很好地训练你的背阔肌和二头肌，腹部和三头肌的长头，三角肌甚至胸肌。同时，引体向上需要强大的核心力量和协调性。但是，对于很大一部分人来说，引体向上也是一个非常具有挑战性的训练动作。所以用弹力带辅助引体向上，很容易达到目的。
第四招:弹力带胸推训练
弹力带的胸推要点如下:双手握住弹力带放在胸前两侧，掌心向下，两腿分开，身体前倾，稳住核心，收紧肩胛骨。运动过程中要注意，弹力带固定在与腹部相同的高度，上臂夹住身体，挺胸，向后夹住肩膀，始终保持肩膀固定。弹力带利用胸肌的力量匀速向前推，肩胛骨无论受力或回缩都始终处于收紧状态。弹力带的推胸主要是练我们的背阔肌和菱形肌，让你拥有迷人的背部线条，让你看起来更优雅。
第五招:弹力带拉伸训练。
在运动前的热身中，可以做一些简单的拉伸或有氧运动，运动后合理拉伸刚刚训练过的肌肉，以缓解健身后的乳酸分泌，减少不适，避免拉伤或肌肉酸痛。为了加强这些肌肉群，让他们在训练时少用器械，可以使用弹力带进行拉伸训练，这样可以更容易练成想要的弹性柔韧的肌肉。
第六招:弹力带臀桥训练
在我们的大腿上系上松紧带，给臀部和腿部增加一点阻力。这样有髋关节外展能力的臀大肌和臀中肌，大腿后侧会产生更大的张力，让我们的训练效果更好。当你在练习臀桥的时候，当你的膝盖套着弹力带的时候，会帮助你的臀部肌肉在接下来的动作中更好的参与工作。同时也有助于稳定你的膝盖，防止ACL断裂，在举起更多重量的时候，在髋关节上分担更多的重量。
弹力带的动作千差万别，可以满足不同人的不同健身需求。弹力带可以训练不同部位的肌肉，从增加肌肉力量、拉伸肌肉到各种有氧运动、瑜伽，一条弹力带就可以一次性满足。只要遵循正确的姿势，就能轻松达到减肥塑形的目的。