我想要一份健美运动员或拳击手的食谱？

2.饭10: 00，一根香蕉。

3.午餐12: 00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。

4.15: 00训练前服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可适当提高血液中氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。

5.16: 00培训

6.训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。

7.晚餐18: 30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量。

8.20:30的饭，一个水果，两片面包，三个蛋清。

健身食品:粗粮煮土豆、玉米燕麦片、苹果、橘子、桃子和芳香果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去掉蛋黄)。