男生如何锻炼八块腹肌
2.腹肌训练用的重量越大，动作不规律的可能性就越大，腰也就越粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以我建议你用紧张和控制代替负重，用意念收紧和刺激腹肌。
3.做吊腿举的时候，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然很舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。
4.练腹肌时，保持腹肌在全组内不断紧张，不要让其在动作开始或结束时放松。一直做到完全力竭，每组都要做到完全力竭，不要数次数，一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。
男人如何练出八块腹肌
5、不必完全挺直，练腹肌时不要拱起背部，但胸部要微微含住，这样可以集中腹部的紧张感。上半身伸得越直，臀部发力越多，不仅减少了腹肌的压力，还增加了下背部劳损的风险。
6、坐起抬腿可以更好的刺激腹肌下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。不要屈膝，抬腿。直到脚尖与眼睛平行，那么整个动作中控制力、控制力和张力都是非常重要的，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，这样会导致臀部和腹部扭转腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
7.仰卧起坐腿的起始位置躺在平垫上或平卧仰卧斜板上。双手握住头后部的固定物体，全身伸直动作时收缩腹肌，将保持伸直的腿尽量向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。呼吸方法双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。注意要点。落腿的时候还是要控制好腹肌，以免落的太快。
8.呼吸方法向前蜷时吸气，向后仰时呼气。注意要点。向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。
男人如何练出八块腹肌
9.仰卧鸟在板凳上的初始姿势，拳头对着，举哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法:两臂分开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，你应该收紧背部肌肉。意念集中于胸大肌的收缩和伸展。
10，饮食方面，尽量不吃肉，肉中含有大量的沉淀物质，对肌肉的锻炼形成有很好的作用。不要吃辛辣刺激性的东西:如辣椒、辣椒、大蒜和洋葱。多吃高蛋白食物:如蔬菜、豆类、蘑菇等。
11.多吃水果，晚餐尽量不吃或少吃。水果宜吃香蕉、苹果等食物。不能吃含糖量高的水果，如甘蔗、橘子等。
男人如何练出八块腹肌
12.对于没钱没时间去健身房锻炼的人来说，每天跑步是锻炼腹肌最便宜最有效的方法之一。每天根据自己的体能做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌前必不可少的运动。
13.做完仰卧起坐，放松后还可以做扭转运动。先从左往右拧，再从右往左拧。十个动作为一组，动作尽量放慢，五秒内完成。这样不仅可以放松全身的紧张，还可以很好的锻炼腰腹部的肌肉，达到很好的效果。
14.运动后要坐在那里长时间呼吸，让空气形成从鼻腔到胸腔最后到腹部的旋转，带动全身的神经细胞。这样你会得到一颗平静的心，也能很大程度上保证你的锻炼效果。长期坚持，会很快锻炼出八块腹肌。
15，一定要坚持，坚持，坚持！只要坚持，努力，一定会练就一副完美的腹肌。