适合夏天的午餐。

夏天到了，随着气温的逐渐升高，很多人的食欲越来越弱。中医认为，长夏主脾土，湿热当令。因为天气热，出汗多，体力消耗自然增加；而且，很多人喜欢在这个时候吃冷饮。脾胃虚寒体质的人，容易脾胃不和，运化失常，易疲劳，食欲不振。

阳虚常做些汤。

一般阳虚的人比较胖，冬天怕冷，夏天怕热，出汗多。因此，即使在夏天，他们也应该多喝热汤和粥，如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等。，可以是咸的，以免伤到他们的胃。少吃生冷油腻的食物，以免伤脾胃。

水果方面，阳虚的人可以多吃热带水果，包括芒果、菠萝、葡萄干、荔枝、枇杷、榴莲等，有利于补气血、活络经络。对于寒性水果，比如梨，要少吃或者不吃。

阴虚多喝酸奶加水果。

如果身体偏瘦，平时吃的少，那么可能是阴虚体质。阴虚的人需要多吃滋补的东西。中医认为养阴经的食物有牛羊肉和海鲜。此外，面食还有养真阴的作用。

阴虚的人应该少吃上火的水果，也就是上面说的热带产品，而应该多吃西红柿、西瓜、黄瓜、叶菜等，以达到人体的平衡。

也许你经常需要在外面吃商务午餐，那么你的饮食计划会被打断吗？别着急，看看专家的特别推荐，选择合适的食物，哪怕是商务套餐，也能帮你完成瘦身计划。

推荐午餐食谱

？1:虾杯包装

1.75克大米

2.虾沙拉:草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g。

3.煮鸡蛋1:50克

4.餐后茶:酸奶1杯，100g，草莓50g。

能量:632千卡

蛋白质:28克。

我提醒:午饭后开始犯困是很多人都很熟悉的经历。我们应该做什么来摆脱困倦的人？

推荐午餐食谱二:鳝鱼饭套餐

1.75克大米

2.鳗鱼:75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克。

3.炒菠菜:100g，色拉油10g。

4.餐后茶点:酸奶1杯，100g，猕猴桃50g。

能量:646千卡

蛋白质:28克。

推荐午餐食谱3:三明治套餐

1.三明治面包1:2片面包50克，方腿肉25克，生菜50克。

2.玉米沙拉:新鲜玉米1根:100g，番茄50g，鸡胸肉50g，沙拉酱少许。

3.餐后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100g，杏仁粒15g。

能量:632千卡

蛋白质:29克。

推荐午餐食谱四:红烧牛肉饭套餐

1.75克大米

2.牛肉:100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。

3.酸黄瓜:100克

4.餐后茶点:1个橙子，100g。

能量:633千卡

蛋白质:28克。

推荐午餐食谱五:蔬菜汤面条套餐

1.蘑菇白菜面汤:100g，蘑菇50g，蔬菜100g。

2.鱼香肉丝:瘦肉50g，茭白75g，干辣椒5g，酱油5g，醋5g，白糖5g，色拉油15g。

3.餐后茶:100克苹果

能量:697千卡

蛋白质:26克

推荐午餐食谱6:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75g，虾:25g，鸡蛋:50g，豌豆:15g，玉米粒:25g。

2.炒豆芽:100克，色拉油:10克。

3.餐后点心:银耳15g，红枣15g。

能量:675千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱7:炒什锦饭。

1.75克大米

2.清炒什锦蔬菜:青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克。

3.餐后茶:豆浆200ml，鲜枣50 g。

能量:698千卡

蛋白质:22克。

推荐午餐食谱8:海鲜乌龙面面套餐

1.乌龙面面条:100克

2.比目鱼25g，虾15g，鲜贝25g，青菜100g，色拉油10g。

3.混合绿豆芽:50克

4.餐后点心:金桔:100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

夏天午餐怎么吃？

夏天热，胃口总是不好，消化能力减弱。你应该吃一些清淡易消化的东西，比如水果和蔬菜。

很多人会担心中午吃什么。夏天中午气温最高的时候，经常会感觉食欲不佳，影响下午的工作，所以午餐对于一天的食物来说非常重要。很多人会选择“冷食”。虽然冷食可以缓解暂时的发烧，但经常吃冷食会引起消化不良，甚至腹泻，使胃功能减弱，对身体不利。

午餐可以多吃些高蛋白食物，如馒头、米饭、鸡肉、牛肉、豆制品、蔬菜、水果等。主食一定要吃，它能给我们提供足够的碳水化合物，牛肉和鸡肉能给我们补充优质的动物蛋白；豆腐含有优质蛋白质，可以更全面的补充营养；蔬菜为我们提供了大量的维生素、矿物质和膳食纤维；新鲜水果可以弥补膳食中损失的一些营养。

超重的人需要更多热的或温的食物。即使是夏天，也要多喝热汤、粥，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、米粥等。，并少吃生冷油腻的食物，以免伤脾胃。阳虚的人可以多吃热带水果，包括芒果、葡萄、荔枝、枇杷、菠萝、榴莲等。，有利于补气血、通经络。对于寒性水果，比如西瓜，要少吃或者不吃。