我想减肥。有没有大神哥哥姐姐帮我设计方案？

食物摄入和饮食的方法非常可靠，可以从内到外帮助改善肥胖问题。而且每餐吃正餐的时候，理想的状态是每餐8分饱，保证营养摄入充足，所以新鲜蔬菜水果一个都不能少。食物的营养分配是60%吃淀粉、糖，25%吃脂肪，15%吃蛋白质。最关键的一点是要从饮食上切断肥胖的根源，所以要减少高热量食物的摄入，即使是正餐也要多吃蔬菜。秘诀就是先吃蔬菜，3分钟左右饱了再吃其他食物，这样可以保证蔬菜的摄入完全。这就是健康饮食减肥的概念！改变工作习惯对于上班族来说，最大的悲剧或许就是每天需要坐在电脑旁努力工作，不能按时运动。久而久之，这自然会导致发胖的命运。然后男生要懂得利用间隙，比如电脑跑档，起床活动，走路锻炼，出门锻炼，课余时间伸伸胳膊，踢踢腿等等。小运动有一场强大的营养学家王兴国的饮食营养讲座。

营养，饮食，辅食，健康饮食，减肥保健！如果你保持活跃，你可以燃烧卡路里。为了减肥好，男人最好的办法就是减少开车上班的机会。有时候走到公交车上，直接爬楼梯到目的地，可以帮助晚上还没有完全消耗完的脂肪，有效避免体重飙升的命运！有一个正常的作息也是一个很重要的问题，成为很多白领的痛。因为工作没完没了，每天晚上都要熬夜。其实熬夜不是重点。最重要的是制定一个好的时间表。如果你能早起做你的工作，你就应该早起去做。如果非要，熬夜的时候一定要绝对控制食欲。最好不要吃夜宵，夜宵会增加肥胖的速度。懂得释放压力一定是有压力的。很多年轻人刚进入职场，热情满满。工作繁忙之后，要学会释放工作中的压力。度假、运动、听音乐都是可行的方法。重点是不要让工作压力日积月累，提前透支自己的健康，身体迟早会垮掉。养成锻炼的习惯。对于初出茅庐的男生来说，一定要养成良好的锻炼习惯，每天抽出一部分时间进行锻炼。这不仅是一种很好的锻炼方式，也是一种很好的保健方法。尤其是对于那些已婚男性来说，面对家庭和工作的双重压力，更需要从运动中释放情绪。