男，体脂19。我应该减脂还是增肌？

体脂19有点高，应该看不到腹肌，会有一些脂肪。现阶段最好的方法就是增肌减脂。这不是一个两阶段的过程。不是先增肌再减脂，而是同时进行。我觉得增肌是前期减肥的王道。

很多人误以为增肌和减脂不能同时进行。其实增肌和减脂是可以同时进行的，增肌是促进减脂的主要途径。因为增肌运动过程中会有大量的能量消耗，这个强度不亚于脱氧减脂，所以能起到减脂的效果。然后增肌后基础代谢增加，也更有利于减肥。随着肌肉量的增加，短期内你可能看不到体重的变化，但是在镜子前你的身材一定会发生变化，之后减肥会变得越来越容易。

当你的肌肉量有明显增加的时候，你可以进行一个短期的减脂计划，就像专业的健美运动员在准备期间一样。可以每天保持增肌计划不变，然后做半个小时的有氧运动，这样脂肪会减的更明显。然后，如果饮食配合好，就有可能把体脂降到15以下。如果足够强壮，10以下也有可能看到明显的腹肌。

所以不要想着单纯的增肌或者减脂。两者一起作用就会变胖，只减脂不增肌不会有好的效果，而且容易反弹，皮肤容易松弛。之前认识的教练是纯肌肉训练，一周瘦了四五斤，前提是肌肉量大，训练强度到位。同时也要看你的身高体重来制定具体的计划。