夏天到了，想露肉，想推荐一款好的膳食纤维，帮助减肥。

膳食纤维是一种多糖，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，它一度被认为是一种“非营养物质”，长期以来没有受到足够的重视。多吃膳食纤维确实可以帮助减肥，但是不能只吃膳食纤维减肥。你还是需要多运动，消耗一定的能量来科学减肥，不反弹。这里有一些高膳食纤维的食物。

首先，燕麦。燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。燕麦可以润肠通便，增加粪便的体积和水分，配合纤维促进胃肠蠕动，起到润肠通便的作用。把蒸熟的燕麦打成汁当饮料是个不错的选择。其他食材，如苹果、葡萄干等，也可以在打浆时加入，营养有助于缓解便秘！

第二，松茸。蘑菇的纤维素含量很高，其中松茸的纤维素含量最高，接近50%，高于蘑菇。多吃松茸有助于肠道内的大肠杆菌合成各种维生素，促进胃肠蠕动，不仅有助于排泄尿液，还能减肥。但是松蘑比较少见。如果不想吃松茸减肥，可以考虑用蘑菇代替。

第三，黑豆。每杯黑豆含纤维15g，蛋白质约15g。它们的全黑代表着丰富的黄酮类物质，土地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。无论如何，减肥是一项需要付出很多努力的工程。