怎么喝酸奶减肥?
1,适量喝酸奶减小腹
如果你每天都做仰卧起坐,都快不省人事了,但腹部还是很放松,那就要检讨饮食了!
最好的瘦腹食物应符合以下标准:含有大量纤维,足以消除腹胀;含有抗氧化剂,让你的运动更有效;它还应该含有足够的蛋白质,以促进新陈代谢的健康。
根据研究,主要从酸奶中吸收钙的人,他们的胃更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀和便秘,让你的小腹看起来更平坦。
但营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说,牛奶100g的热量为57千卡,无糖全脂酸奶每100g为62千卡,含糖脱脂酸奶每100g约为72千卡。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。所以,减肥不能想喝多少酸奶就喝多少。
2.最佳消费
65438+每天0到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能,而饭后两小时或睡前喝,不仅能滋补保健,促进消化,还有通便通便的作用。
3、酸奶减肥法推荐
很多姐妹都在说酸奶减肥法,但是具体操作不一样。据说想瘦3公斤以下,必须连续喝酸奶3天,但想瘦5公斤以上,必须连续喝酸奶7天。因为一些知名艺人采用这种方法减肥,被媒体披露后,很多人纷纷效仿。下面是一种比较系统:
(1)上午
酸奶减肥饮用方法
每天早上起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右),吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
(2)中午
如果你觉得肚子饿了,先喝碗汤,吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜,可以吃小番茄/大番茄/生菜,不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。
(3)下午4点
饿了可以再喝一杯酸奶。
(4)在晚上
饭前喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤,或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
4.喝酸奶的最佳时间
1,晚上喝酸奶最补钙。
12上午至凌晨,人体血钙含量最低,有利于食物中钙的吸收。同时,12 am到凌晨这段时间,影响人体钙吸收的因素较少。
2.用电脑后喝酸奶可以防辐射。
酸奶还有减轻辐射损伤、抑制辐射后淋巴细胞数量减少的作用,所以最好在接受辐射后再喝酸奶。
3.下午喝酸奶是补充能量最多的。
酸奶中的酪氨酸对缓解人因心理压力过大、高度紧张、焦虑而产生的疲劳很有帮助。乳酸菌发酵后,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸含量大大增加,更容易吸收。下午喝一杯酸奶,可以让上班族整个下午都很放松,精神饱满,更有利于提高工作效率。
4.饭后喝酸奶对胃最好。
如果空腹喝酸奶,很容易刺激肠胃排空,酸奶中的营养成分还没来得及完全消化吸收就排出去了。饭后喝酸奶可以减少刺激,让酸奶在胃里慢慢吸收,帮助消化。