锻炼对身体健康的影响

运动对身体素质的影响，健身可以促进身体的新陈代谢，我们也可以在运动的同时提高身体素质。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的含氧量。下面和我一起看看运动对身体素质的影响和知识吧。

运动对体质的影响1老年痴呆症的风险较低。瑞典哥德堡大学索尔格斯研究所的一项研究表明，中年时进行更多有氧运动的女性，40年后患阿尔茨海默病的可能性降低88%。

免疫系统抵抗衰老。伦敦大学将125名年龄在55岁至79岁之间的业余自行车爱好者与75名年龄相仿但很少锻炼的人进行比较，发现自行车爱好者的免疫系统更能抵御衰老的风险。

肌肉更强壮。发表在《美国体育与运动科学评论》上的一项研究表明，每周4次从事45分钟中等强度和高强度有氧运动的男性，腿部肌肉量增加了5%~6%。

防止心脏受损。发表在美国《循环》杂志上的一项研究表明，从事高强度有氧运动可以显著改善左心室功能，有助于防止主动脉硬化。

促进肠道健康。有氧运动可以改变肠道微生物的组成，可以在炎症中发挥作用，而炎症是肠道疾病的预警信号。

改善胆固醇水平。英国格林威治大学的一项研究发现，有氧运动可以降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而降低患心血管疾病的风险。

预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天进行中等强度和高强度的有氧运动20分钟，可以将患糖尿病的风险降低一半，因为它改变了身体利用血糖的方式。

改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学的研究人员表示，经常进行有氧运动的中年人看起来更健康、更年轻。

缓解抑郁症德国柏林自由大学的运动科学家发现，重度抑郁症患者每天跑步30分钟，持续10天，抑郁症状明显减轻。

增强记忆力。荷兰马斯特里赫特大学的一项研究发现，轻度认知障碍的老年女性每周进行两次有氧运动(散步和游泳)，大脑中与学习和记忆相关的海马体明显增多，记忆力增强。

锻炼对身体素质的影响。锻炼会改善你的心情。紧张的一天过后，你想消耗多余的能量吗？去健身房做些运动或者悠闲地散步30分钟，会帮助你平静下来。运动可以刺激各种大脑化学物质的产生，这会让你感觉比运动前快乐和放松很多。如果你经常锻炼，你也会看起来更好，感觉更舒服。经常锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你的压力和焦虑感。

运动可以对抗慢性病。经常锻炼可以帮助你预防或控制高血压。你的胆固醇水平也会因此受益。经常运动会使高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇升高，低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇降低。通过减少动脉内斑块的堆积，这种“组合拳攻击”会使血液流动更加顺畅。

锻炼会帮助你控制体重。运动的时候会消耗一些热量。运动越剧烈，消耗的热量越多，你就越容易控制体重。你甚至不需要抽出很多时间来锻炼。走楼梯，不要坐电梯。午饭后去散步。商务活动时可以跳鞭炮。然而，更好的是关掉电视，轻松地散散步。专心做运动是好的，但是做完这个运动后，继续做那个运动，一天下来可以消耗一些热量。