室内有氧运动

室内有氧运动，在日常生活中，不仅去健身房锻炼有用，在家也可以通过一些有氧运动达到锻炼的效果。那么有哪些适合室内运动的有氧运动呢？然后继续往下看！

室内有氧运动1健美操

健美操是一种集体操、歌曲、民间舞于一体，追求完美身心健康和美的体育运动。它可以在室内也可以在室外进行。适当的运动可以提高人体的身体素质，塑造体型，控制体重，有益于人体的身心健康，是生活中常见的有氧运动。

家用跑步机

很多人都知道，慢跑属于一种有氧运动，可以很好的锻炼人体的肺功能，而且一般都是在户外进行。而家用跑步机可以帮助人体完成室内跑步，是家庭和健身俱乐部必备的健身器材，也是生活中一种时尚的室内有氧运动。适度的运动有益于人体的身心健康。

羽毛球

踢毽子是日常生活中一项简单的有氧运动，属于一项传统的民间体育比赛。可以帮助消耗人体脂肪，运动量比较大。适度的发展有非常好的活动筋骨的效果，也有一定的减肥实际效果，有益于人体身心健康。

呼拉圈

呼啦圈也是生活中常见的室内有氧运动。它非常简单，易于操作。只用一个呼啦圈就能搞定。适合各个年龄段的人群。不仅能达到一定的减肥效果，还有助于锻炼全身肌肉，使人体更加灵活，有益于人体健康。

室内有氧运动2 1，有氧

除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。

2.踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作忙，下班后可以抽点时间踢毽子，既能减肥，又能强身健体。

3.跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。所以如果你想减肥，跳绳也是一个不错的方法。

4.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。

5.步进机

有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机的话，用木箱或者堆杂志上下台阶也是一样的效果，但是要注意安全。

6.按椅子

无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地面上，然后将身体拉起，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，可以有效锻炼你的背部肌肉。

7.转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。只要有呼啦圈就能达到瘦身的效果，适合各个年龄段的人锻炼。通过转呼啦圈，可以明显减掉腰部的赘肉。转呼啦圈的时候，身体会有节奏的扭动摆动，会让腿部和臀部的肌肉更加紧致，从而减少脂肪的堆积。

8.慢跑

慢跑是现在最受欢迎的有氧运动之一，因为慢跑不仅可以起到瘦身的作用，还可以缓解你的情绪，让你在慢跑过程中保持心情的舒适。因此，这是一项非常受欢迎的运动。而且慢跑可以在室外进行，也可以在室内跑步机上进行，两者对减肥的作用是一样的。

9.游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的减肥方式。因为游泳不仅可以有效的帮助减肥，还可以锻炼全身的肌肉，达到很好的减肥瘦身效果。

10，普拉提

普拉提作为一种柔和优美的有氧运动，不仅有减肥的效果。普拉提主要是通过针对性的动作来局部减肥。在有针对性的普拉提动作中，不仅可以有效减少体脂，还可以拉伸全身，使全身肌肉得到放松，有效促进体内新陈代谢。