如何减肥效果好？

第一，成为自己的精神支柱

减肥只能靠自己。减肥的路上，诱惑真的太多了！炸鸡、薯片、火锅、烧烤……很多人基本上没有办法拒绝。所以我们必须有一个强大的心理战术来支持我们减肥！大部分人减肥失败都是因为内心不够坚定！所以在减肥之前，包括减肥的全过程，一定要对自己有正确的心理引导！不断告诉自己一定要瘦！肯定会瘦！

第二，给自己定一个小目标

瘦身是一个全程减脂的过程，但是很多朋友在坚持了一段时间后，发现并没有达到自己预期的效果，于是决定放弃。甚至有人从减肥开始就疯狂节食，想一周瘦10斤20斤？我只想说，你是想减肥，不是想死！我建议你可以先给自己定一个小目标，不要想着一下子瘦下来。最好是通过目标细分，阶段性达成，达到一个减肥效果，这样减肥的痛苦就会减轻很多。

第三，正确面对自己的无聊。

我们很容易对周围的工作、人和事感到厌倦。比如我们突然身处一个陌生的环境，刚开始会充满好奇，尽力去适应，而当你真正融入环境的时候，可能又会有一种厌倦感，啊，我不想干了！不想坚持！其实这是很正常的想法。在减肥的过程中，这种心理也会出现，但其实你首先要知道，这种想法是正常的，你没有错，就说，你！必须克制！这时候你就需要用到前面提到的心理建设了。内心的力量是无穷的。告诉自己你可以！

第四，运动不可或缺

真正健康的减肥，光靠饮食肯定不会成功，但是也许你可以减肥，但是减肥的时候身体肯定会出现很多问题，得不偿失。慢跑、游泳、跳绳、减肥操……建议选择一项身体能接受的运动，慢慢坚持。其实你会发现减肥真的不难，在减肥的同时身体素质也得到了提升。这才是真正有效健康的减肥。

对于确实不喜欢运动的朋友来说，健康减肥也不是不可以。比如最近在很多健身房流行的EMS减脂减肥法，在欧美已经用了几十年了。它的原理是，穿上EMS减脂服后，你可以通过模拟人脑中的生物电信号来刺激运动神经，然后安全地调节脉冲电流的强度、频率和间歇时间，对全身20个肌肉群进行适时治疗。最后达到锻炼肌肉、减脂塑形的作用。