上班族一周锻炼几次？

要达到最好的锻炼效果，每周锻炼3 ~ 5次比较合适，时间间隔可以根据每次锻炼的大小来确定。如果运动量较大，间隔时间应稍长；如果运动量小，而且身体状况好，运动后不累，可以坚持每天运动。

另外，对于刚开始锻炼的上班族来说，也可以设定短期目标，比如前两周每天步行10分钟。达到这个目标后，他们可以设定一个新的目标，稍微增加运动量。

2.上班族健身可以穿插在生活和工作中。

上班族一周可能没有那么多时间运动。其实你可以熟练地将运动贯穿于你的生活和工作中，不必每天都拿出固定的时间去运动。比如你早上起来，可以边听新闻边蹬健身车。骑自行车或步行上班，放弃骑汽车或轻便摩托车；也可以早一站下车，步行上班或回家。这种锻炼可以一举两得，既能节省时间，又能对治疗糖尿病起到辅助作用。

2.上班族保持健康一周的简单运动方法

缓解肩颈疼痛

解决肩颈问题，可以耸肩放松，一次做三到五次，三分钟，缓解肩颈紧张，还可以练习肩胛和三角肌。

缓解腰酸背痛

对于腰酸背痛的问题，需要调整姿势。任何姿势持续30分钟都会影响身体。只要随时改变动作，就能缓解肌肉的压力。

改善手指硬度

手指因为玩电脑而感觉僵硬。可以用力握手、张开双手，缓解手指肌肉。握手还可以锻炼手臂肌肉，也有瘦身效果。

增强大腿肌肉力量

坐得太久，大部分大腿肌肉力量不足。建议可以在脚上绑上沙袋，只穿0.5 kg，闲暇时抬脚20次后休息，可以锻炼大腿肌肉力量。

淘汰蝴蝶袖。

女性关心的蝴蝶袖，也可以在工作中解决，一起训练手臂肌肉。方法是双臂伸直画一个小圈，旋转100圈左右，感觉酸痛就休息，每周做一次，达到效果。

手部肌肉力量训练

手部训练也可以通过举手，用装满水的水瓶举重，每次来回20次就有效了。

杠铃运动，一种适合上班族的健身方式

杠铃运动是一种快速减肥的方法，还能塑造优美的身体线条。练习杠铃操的时候，最重要的是穿一条合身的短裤。因为规范的动作才能得到最好的锻炼效果，而且如果你穿了裤子，会遮住你的腿，看不到它们是否弯到了规范的位置。短裤最好在膝关节以上，可以帮助你把每个动作做到最标准，动作幅度也不容易被裤子限制。

跑步的时候穿宽松的衣服就好，一般的t恤就好。当然，选择有快速排汗等功能的衣服更好。对裤子没有太多要求，一条棉质运动裤就可以，在跑步机上轻松行走。不妨选择一些高科技、功能强大的跑鞋。这种跑鞋张力好，柔软，容易弯曲。它们穿着舒适，还能起到缓冲作用，保护你的脚免受运动伤害。

上班族晚上锻炼的注意事项1，饭后一小时锻炼。

晚饭后一小时开始晚操最好。避免剧烈运动，过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和第二天的状态。最好选择有氧运动，即慢跑和快走，以微汗为宜。

2.锻炼时间为30-60分钟

运动的最佳时间是30 -60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最合适的运动强度和运动时间。

3.最好在9点前完成。

运动最好在晚上9点前完成，因为过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能会影响当晚的睡眠和第二天的状态。