瑜伽球是一种常见的健身器材。它的主要功能是什么?

瑜伽球是一种非常适合大众的健身器材。既能辅助体育锻炼,又能达到良好的塑形效果。一方面可以提高人体的柔韧性,增强平衡感。另一方面,对人体心肺功能的锻炼也有很好的作用。同时对身体的拉伸和核心力量的训练有很好的效果。虽然瑜伽球的作用范围很广,但是只有正确使用才能达到它的作用。

首先,瑜伽球可以用来拉伸四肢。首先需要坐在健身球上,然后让身体微微前倾,双手撑地,让上半身慢慢往下压。这个方法可以让我们更好的舒展背部;用瑜伽球拉伸腹部需要我们坐在瑜伽球上,用腰触碰瑜伽球,然后让臀部下沉,拉伸腰部。

第二,瑜伽球可以作为平板支撑。平板支撑是一种非常好的锻炼身体核心力量的锻炼方法。当然,我们也可以借助瑜伽球完成更高级别的平板支撑训练。这里有三种方法:第一种方法是将小臂放在瑜伽球上,手臂与躯干形成90度夹角,然后做出平板支撑动作;二是双脚放在瑜伽球上,小腿伸直,用平板支撑上半身;三是把小腿部分放在瑜伽球上,伸直手臂,做俯卧撑,支撑变形的平板;

第三,可以用瑜伽球做一个卷腹,平躺在地上,用腿把瑜伽球吊在空中,然后用腹部的力量用手去摸瑜伽球;或者我们也可以用手垂直举起瑜伽球,然后用自己的脚跳起来去触摸它;也可以手腿一起锻炼,也能达到同样的效果。

关于瑜伽球,你还知道哪些功能?欢迎在评论区留言。