怎么塑造？

健身房的运动项目很多，有大众健美操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车、健身球、水上艺术体操、瑜伽、跆拳道、哑铃、跑步机等很多时尚的健身项目。你需要根据自己的体质选择合适的健身项目，才能达到理想的减肥效果。

第二，每周交替进行各种健身项目。

健身减肥是一个长期的过程，需要你长期坚持。而且想要达到最佳的健身减肥效果，不能每天重复单一的健身运动，这样不仅会让你失去运动减肥的乐趣，更重要的是会突出特定部位的肌肉，影响全身的和谐美。所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

第三，每次健身时间应该在1小时左右。

无论选择什么健身项目，都要保证健身时间在30分钟以上，最好是1小时左右，这样才能达到燃脂减肥的效果。30分钟以下的运动是徒劳的，消耗的是糖而不是脂肪。所以这一点需要注意，每周要保证有3-5次的健身。只有坚持一段时间，才能有最好的减肥效果，不会反弹。

第四，逐渐加大运动强度。

无论是为了健身还是减肥，运动的时候都不要太激烈，不要太急躁。一口气吃不下一个大胖子。你必须慢慢来，逐渐增加运动强度。这样最有利于健身减肥。对于练习6个月以上的人来说，这是值得关注的。如果一开始就做超出自己身体负荷的运动，很容易伤到肌肉，持续时间也不长，不利于长期减肥计划的实施。

建议:逐步提高锻炼的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你的5斤哑铃换成8斤的哑铃。只是不一定要一蹴而就，时间和强度各取其一即可。过一段时间，你会惊讶地发现，你的肌肉又充满了新的活力。

第五，健身前30分钟需要吃一些零食。

健身前半小时，可以适当吃一些食物，比如巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或者香蕉，可以保证你在健身时有充足的体力和能量，更好地完成健身计划，也有助于更快地燃烧卡路里，更显著地减肥。

参考以上内容:人民网-健身把握8大黄金法则？塑形同时让你疯狂又瘦！