一天600卡是摄入量。怎么搭配食物？

主餐

咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦披萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克左右500- 700大卡腌肉丝面一碗400。357卡路里火腿饭690卡路里烤白菜149卡路里炒肉片302卡路里牛肉蔬菜汤362卡路里热狗堡263卡路里什锦鸡蛋包227卡路里海鲜汤192卡路里排骨米粉1碗480卡路里混沌面560卡路里肉丝面1碗440卡路里方便面65438。

主题

白米饭1碗(140克)210卡白馒头(1) 280卡煎饼100克333卡馒头(蒸的，标准粉)100克233卡花卷100克217卡馒头(五个小的)200卡肉馒头(655438一个215大卡豆沙包和一个225-280大卡鲜肉包*烧一个160大卡小炒包两个约220大卡韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1块230大卡100g 238大卡汤包100g 238大卡煎饼100g 225大卡白水羊头100g 193大卡艾窝窝100g 190大卡艾窝窝100g。38+030大卡米粉汤1碗185大卡粉条100g 335大卡粉条100g 64大卡凉粉100g 37大卡粉条100g 336大卡肉汤米粉a碗350大卡米粉汤a碗65433。5卡路里广东粥400卡路里皮蛋瘦肉粥1碗367卡路里鱼饭团1 205卡路里凉粉(带调料)100g 50大卡腐竹皮100g 489大卡腐竹100g 489大卡豆腐皮100g 409大卡桂林腐乳100g 2005438+000g 151大卡豆腐干147大卡豆腐干100g 140大卡南乳100g 138大卡干菜200g 65438+。100g 133大卡臭豆腐100g 130大卡北豆腐100g 98大卡酸豆浆100g 67大卡南豆腐100g 57大卡地瓜干100g 665448。红薯粉100g 336大卡大麦100g 307大卡红薯(白心)100g 64大卡红薯(红心)90g 99大卡豆腐(配卤水)100g 47大卡豆汁(生)。100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡红豆粥100克665438。一串130kcal的鱼盘、一串60kcal的玉米棒、一串100kcal的油豆腐、一串80kcal的贡丸、一串100kcal的蘑菇丸、一串90kcal的鸡蛋丸、一串90kcal的多纳兹、一串70kcal的鸡肉卷、一串70kcal的龙虾棒、一串95kcal的五味丸和一串80kcal的豆豉:655

食用肉

鸡蛋1 (58g，较大)86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。鸭蛋(大，65g) 114卡路里(大，85 g) .180卡路里脂肪13 g胆固醇565毫克咸鸭蛋88 g 190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋(10 g) 65448鸡蛋(鸡肉)83g 178卡路里皮蛋(鸭肉)90g 171卡路里煎蛋1卡路里瘦火腿136 2片(60g) 70g卡路里水煮鸡肉1片(100)1份356卡路里油炸猪肉(140g) 440卡路里火腿654815.5g蛋白羊肚:100g 87大卡12.2 g羊舌100g 225大卡羊肉串(炒)100g 217大卡羊肉(熟)。100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊血:100g 57卡路里6.8g胆固醇92mg脂肪0.2g羊肝:134g 17.9 g猪血65438+。233大卡猪耳朵100g 190大卡22.5g蛋白猪蹄(熟)43g 260大卡猪肉(肥肉)100g 816大卡猪肉(血脖)90g 576大卡猪肉(筋肉)96g 568大卡猪肉(筋肉)。79克339大卡猪肉(前蹄)67克338大卡牛肉:100克106大卡100克牛肚100克72大卡牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡鸡肉简:100克6544。66克215卡烧鸡73克240卡鸡肝100克121卡鸡心16.7克100克172卡1克147卡。000g 49大卡鸡翅:69g 194大卡17.4 g鸡翅(200g) 422大卡鸡心:172大卡15.9 g鳕鱼100g 88大卡石斑鱼57g 320大卡蛋白质65438。

水果

每100克水果的热量含量是番茄18大卡西瓜20大卡/57 7.9毫克柠檬31大卡哈密瓜35大卡草莓35大卡杏40大卡桃37大卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48卡路里无花果两个43卡路里玉米一个105卡路里梨38卡路里32/橄榄80克49约55颗葡萄，54卡路里，10粒(大)，120颗猕猴桃，54卡路里，86克，56卡路里，VC62毫克，M 12钙，27毫克，荔枝，57卡路里，8粒(中)，85香蕉，84卡路里，橙子，1粒(中)，50卡路里，芒果，1粒。

零食(减肥大敌=零食的热量)

红糖100g 389大卡冰糖100g 397大卡爆米花100g 459大卡虾味仙(大号，1包)432大卡虾味第一包102克460大卡烤玉米条(1包)524大卡巧克力1块100克左右555438大绿罐薯片1072大平克薯片银罐840大平克薯片银小罐270大平克薯片绿、红、橙小罐340薯片(1盒/件)1072卡/ 11大卡薯片130克(未完待续)约140大卡马铃薯(a巧克力约2块30g 150大卡水果软糖约4块150大卡花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡。

冷饮和冰淇淋:

1块各种奶油冰淇淋撒上坚果热量在240到400卡之间。巧克力冰淇淋热量越高，果汁冰淇淋越高:1 80卡香草甜筒:小:230大卡7 g脂肪中:350大卡10 g脂肪大:410大卡12 g脂肪巧克力甜筒:240大卡8 g脂肪中:360大卡1658。(冷饮)60卡路里冰点(冷饮)60卡路里冰泡泡茶(冷饮)160卡路里果冻(冷饮)260卡路里2 260g统一布丁(冷饮)380卡路里2 200g高纤维椰子(冷饮)100卡路里2 200g统一鲜芝士(冷饮)。185大卡120g咖啡果冻(含奶精的冷饮)120大卡130g统一多多(冷饮)180大卡180g养乐多(冷饮)100大卡65438+。130大卡235c.c豆浆(冷饮)150大卡250cc草莓酸奶(冷饮)180大卡230g原味酸奶(冷饮)180大卡230g butternut(冷饮)65大卡65438。60大卡一罐300cc青橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc青番石榴汁(冷饮)510大卡一罐900cc竹笋汁(冷饮)90大卡250克莎莎雅(冷饮)200大卡320克酸梅汤(冷饮)6544。100大卡250cc雪利酒(冷饮)350大卡350 g芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc季翔苹果汽水(冷饮)185大卡350cc健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc雪碧汽水(冷饮)。135大卡355cc阿尔多(冷饮)90大卡150cc高纤维椰子(冷饮)80大卡170g孤岛金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml冰红茶(冷饮)120大卡375cc博朗咖啡(冷饮)。100大卡250g古道贵觉奶茶(冷饮)150大卡340ml水果冷饮5%(淡酒)200大卡355cc薄荷茶(冷饮)60大卡一杯石榴红茶(冷饮)60大卡一杯泡沫茶(冷饮)160大卡一杯橙汁茶(冷饮)。90卡一杯椰奶(冷饮)180卡410克冰淇淋饼干(冰点)180卡75克玉米冰淇淋冰棍155卡一根果汁冰棍(冰点)240卡三钻冰(冰点)220卡一个芋头马岐冰(冰点)170卡80g/根冰淇淋(冰点)200卡655200卡一根香草冰淇淋(冰点)180卡75克芋头红薯冰(冰点)140卡85克情人果脆冰棍(冰点)120卡90克西瓜棒(冰点)140卡一颗牛奶花生(冷饮)600卡300。300卡路里260克珍珠丸子(冷饮)240卡路里260克花生汤(热品)560-580卡路里320克八宝粥(热品)440卡路里380克红薯芋头丸子汤(热品)220卡路里一杯烧草(热品)230卡路里一杯绿豆汤(热品)220卡路里。180卡路里375ml芝麻奶茶(热)345卡路里一壶绿豆水饺(热)220卡路里一碗红豆水饺(热)255卡路里一碗开胃酒(酒精)65卡路里一杯粉红女士(酒精)。105大卡一杯金臂Wisky 1150大卡500cc人参酒(白酒)575大卡300ml宝利达-B(白酒)705大卡一瓶台湾啤酒(罐装)(白酒)120大卡355cc台湾啤酒(。200大卡0.6L黑啤(白酒)160大卡360cc白酒(白酒)450大卡0.6L重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350大卡中脆皮巧克力170-200大卡全脂牛奶冰淇淋、酸奶冰淇淋180-200大卡牛奶+豆冰棍160-190大卡甜点热量为苹果松饼1.5盎司(约42克)205大卡7克肥玉米松饼1.5盎司180大卡7克肥香蕉花生松饼2oz(约57克)220大卡6克肥胡萝卜松饼2oz(约57克)。190大卡7克脂肪麸皮松饼5盎司(140) 405大卡21克脂肪罂粟松饼5盎司495大卡22克脂肪芝士蛋糕1块蛋糕(9英寸直径)3，400卡路里214克脂肪胡萝卜蛋糕1块蛋糕(10英寸直径)6100卡路里32100g 246大卡面包(多维)100克318大卡肉松面包、100克360大卡苹果面包、一包96克280大卡传统蛋塔、一个95克255大卡苹果派、一个270大卡热狗、240-300大卡15克脂肪芝士蛋糕(中水果蛋糕(1块)297大卡桃酥:100g 481大卡肥肉22G鸡腿酥:100g 436大卡肥肉13.4g京味黄酥100g 490大卡核桃酥1008。511大卡酥100g 499大卡黑芝麻酥100g 436大卡福来酥100g 465大卡黑洋酥100g 417大卡蛋黄酥100g 388。38+000克407大卡糕点100克426大卡糕点100克512大卡糕点100克470大卡鹅油卷100克461大卡混合糖糕点100克45438。0大卡烧饼100g 397大卡绿豆饼100g 350大卡菜豆100g 446大卡老奶奶饼60g 250g北京八块100g 435大卡异形元饼100g 435大卡麻花:65438+。5g脂肪月饼(枣泥):100g 424大卡脂肪15.7g月饼(豆沙):100g 405g脂肪月饼(五仁)100g 416大卡月饼(奶油水果)100g 441大卡月饼(奶油松仁):100g 405大卡14.6g脂肪inby 100 544大卡松饼(1块)206大卡年糕100g 154大卡米粉:100g 439大卡65439。194卡路里碗饼100g 332卡路里豌豆黄100g 134卡路里莲藕淀粉100g 371卡路里美味脆皮卷100g 368卡路里蜂蜜麻花100g 367卡路里。38+000g 332大卡蛋糕(清蒸)100g 320卡路里栗子羊肉汤100g 300卡路里果酱1汤匙18g 50卡路里海岛沙拉酱(1汤匙)60卡路里花生酱1汤匙16g 95卡路里芝麻酱100g 50。14卡路里100g 433-500辣椒豆瓣酱100g 180卡路里黄酱100g 140卡路里甜面酱100g 136卡路里辣酱(麻100g 135大卡奶油(654384g 120大卡大豆油15ml120大卡葵花油15ml 14g 120大卡水果酱100g 400-880大卡含糖量30%-60%。

饮料的卡路里

麦乳精:429/ 100卡路里啤酒1罐150卡路里可乐1罐145卡路里番茄汁1罐45卡路里苹果汁1杯120卡路里葡萄汁1杯395卡路里柠檬汁65438。38+0杯110大卡菠萝汁1杯140大卡汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml) 95大卡绍兴。

MC汉堡

汉堡汉堡:260卡路里9克肥芝士汉堡芝士汉堡:320卡路里13克肥巨MC汉堡巨无霸:560卡路里31克肥鱼片汉堡:560卡路里28克肥麦香鱼fellet 343卡路里13克肥火腿鸡蛋汉堡:31 4卡路里麦香鸡:519卡路里肥鸡块:麦乐鸡薯条(小份)263卡路里薯条(中份)479卡路里薯条(大份)605卡路里苹果派260卡路里13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡路里22克脂肪m & amp；M McFlurry 630卡路里23克脂肪雀巢Crunch McFlurry 630卡路里24克脂肪奥利奥McFlurry 570卡路里20克脂肪华尼拉·艾斯冰淇淋甜筒冰淇淋甜筒:18大2卡路里6克脂肪3种口味的奶昔香草稻草。Erry choclate奶昔:360大卡9g脂肪草莓圣代草莓圣代:290大卡7g脂肪焦糖圣代热焦糖圣代:360大卡10g脂肪巧克力圣代:312大卡卡佩水果:296大卡3g脂肪松饼:186 3克脂肪蛋挞鸡蛋松饼:290大卡13克脂肪玉米浓汤:85/65438

肯德基肯德基

肯德基鸡腿堡441大卡麻辣鸡香堡:396大卡麻辣-鸡腿140+040大卡麻辣-大腿390大卡鸡块(6块):286大卡麻辣鸡翅配6个辣翅:471大卡33g肥辣鸡翅1鸡全翅:180大卡116543818克肥鸡胸肉450卡路里27克肥苹果派:260卡路里薯条(小份)205卡路里薯条(重量包)563大卡奶昔360大卡9g肥橙汁:80大卡雪碧或可乐:儿童110大卡小杯:150大卡中杯:210大卡大杯:365438+辛格尔三明治w/酱料:550大卡、32g脂肪上校鸡块3上校脆条:340卡路里16g脂肪蛋塔松饼:290卡路里13g脂肪6鸡块+薯条(中)+可乐(中)。玉米汤:114大卡6pcs鸡块肉+薯条(m)+可乐(m)篮子:260大卡13g肥肯德基肉汁土豆泥:一份136g肥爆米花鸡小。

必胜客必胜客

必胜客的铁板披萨Super Super supe me:100 238大卡13g肥肉，香肉，只有肉的爱:100g 271大卡16g肥肉农场风光素食者的爱:100g 208大卡9g肥肉。芝士的爱:100g 264大卡13g肥辣精选:100g 264大卡13g肥

低牌区

红茶，咖啡(不加糖，0-1大卡番茄(100g) 19大卡番茄1 135g约25大卡海带(100g) 23大卡蘑菇(100g) 28大卡。0大卡芦笋1杯145g 30大卡豆芽1杯125g 35大卡白菜1杯145g 30大卡胡萝卜1 72g 30大卡(蔬菜汤必备，但最好放后面)。菜花1杯125g 30大卡芹菜1条40g 5大卡黄瓜6片28g 5大卡蘑菇1杯70g 20大卡芥末140g 30大卡洋葱1杯210g 60大卡(我放进去的，很多瘦身汤里面都有洋葱。)青豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡白菜100g 60卡竹笋100g 40卡白菜100g 40卡白菜。苗100g 40大卡丝瓜100g 40大卡大蒜100g 40大卡(汤里放几个，也有味道)生菜100g 40卡(常吃生菜沙拉)冬瓜100g 40卡每100g (2两)都不超过40卡。非常适合减肥的蔬菜有西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、菜花、大蒜、生菜、菠菜、菜花。我建议你做蔬菜汤的时候，先把蔬菜用热水焯一下，时间短，又不会损失营养。另外，吃的时候可以放盐。蔬菜汤比不上炒菜。油炸食品不仅失去了大部分营养，而且热量也增加了，甚至增加了一倍。卡、千卡、卡、千焦都是热量单位，它们之间的换算是:1卡=1卡=4.186焦耳；1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。卡路里(简称卡路里)定义为在1大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。1大卡等于1000卡，约4186焦耳。