求一些运动瘦下半身，不要出肌肉。谢谢你。

运动所需的能量来自于全身皮下脂肪的消耗，而特定部位的脂肪很难被打击和消耗，所以单靠某个部位的减肥并不容易。要想拥有完美的身材，必须按照科学的训练计划，通过有氧和力量训练，逐步降低脂肪含量的比例。肌肉不可怕。关键是女性朋友锻炼肌肉的形状和效果和男性朋友不一样。

如果这位朋友觉得自己的身体比例不理想，在坚持全身锻炼的同时，要多下功夫打训练中不满意的部分。相信你很快就会看到效果。

我给大家介绍一下我的一些锻炼方法，供大家参考:

腰腹:四川腹肌的魅力:想要减掉肚子上的脂肪，规律的有氧运动、健康的饮食和力量训练缺一不可。

有氧走，健美操，普拉提最理想。如果加上游泳，效果会更快。

力量训练可以让你的皮肤和肌肉更有弹性，看起来更性感，也就是人们常说的:线条优美。其实就是支撑皮肤的肌肉所透露出来的性感和魅力。力量训练我个人认为健身球的综合训练是最好的，仰卧起坐踩自行车水平抬腿也是不错的。其实女性并不建议做太多的仰卧起坐。

大腿和小腿:大腿的脂肪含量比小腿多，可以多做冲刺、踢腿、跳绳等运动。小腿相对肌肉含量更多，很难用更多的有氧运动来瘦小腿，所以多做小腿拉伸运动很重要，让小腿肌肉变成流畅的线条，而不是肌肉凸起，靠拉伸运动，比如提跟踢腿！

个人感觉坚持普拉提(推荐温莎普拉提)塑形效果最好！另外我推荐蓝鱼教练让女人拥有书S曲线。

健身也需要心，坚持才是王道！