有哪5种睡前瑜伽对你有帮助？

坐在床上，挺直背部，交叉双腿，左手躺在床上，抬起右手，慢慢向左上方和头顶伸展。这时候你的背还是直的，可以均匀呼吸，左右。

第二个公式

首先双膝跪在床上，双手按在床上，慢慢向上推背部，形成弓的形状。大腿和平面是垂直的。这个动作可以舒缓一天工作后的脊椎。

第三个公式

脚掌向内折叠，膝盖向下压。你会感到大腿内侧疼痛。这时候韧带不规律运动的自然反应就是双手放在前面，慢慢弯下腰，不是低头，而是脖子、后背、腰都往下。

第四个公式

坐在床上，双腿并拢，伸直伸直，同时会觉得腰不直，或者尽量伸直，像万岁一样往下压，脸贴近小腿。缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，适应时间也很长。

第五公式

第三个动作后，头进一步往下压，上身紧贴床的平面，先压腰腹，再压脖子，用下巴感受。这个动作对于你腰腹部顽固脂肪的分解非常有效。