网球肘应该怎么做自我恢复运动?
1.握力:可使用橡皮球等物品,一般3至5分钟左右,每日3次,时间和次数可逐渐增加,但一次不可过长。伸肌牵引:
伸肘屈腕牵引,最多保持5个数字,重复10次为一组,每天3组。
2.手腕拉伸运动:初始重量1-2斤,最大重量5。重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,达到30次时增加重量1磅,减少重复次数至10次,然后逐渐增加重复次数,以此类推。
3.屈腕运动:不要从大重量开始,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,达到30次时增加重量1磅,减少重复次数至10次,然后逐渐增加重复次数,以此类推。
4、中性拉伸运动:前臂拉伸放松2分钟。
5.旋转前练习:可以在家用锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次。
6、旋后接触:可以用家里的锤子练习,最后一周左右,每次5-8分钟,一天三次。