网球肘应该怎么做自我恢复运动？

1.握力:可使用橡皮球等物品，一般3至5分钟左右，每日3次，时间和次数可逐渐增加，但一次不可过长。伸肌牵引:

伸肘屈腕牵引，最多保持5个数字，重复10次为一组，每天3组。

2.手腕拉伸运动:初始重量1-2斤，最大重量5。重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，达到30次时增加重量1磅，减少重复次数至10次，然后逐渐增加重复次数，以此类推。

3.屈腕运动:不要从大重量开始，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，达到30次时增加重量1磅，减少重复次数至10次，然后逐渐增加重复次数，以此类推。

4、中性拉伸运动:前臂拉伸放松2分钟。

5.旋转前练习:可以在家用锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。

6、旋后接触:可以用家里的锤子练习，最后一周左右，每次5-8分钟，一天三次。