有氧运动需要15分钟才有效果吗？教练左右抬腿30次就能燃烧脂肪。

张骋宇什么是有氧运动？关于有氧运动，一般有两种定义:1。运动时心率达到最大心率的70%-75%，可以认为是有氧运动。2.更科学的定义是:1.5分钟有节奏的大肌肉运动，会让心率增加。有氧运动一直被公认为燃烧脂肪、增加肌肉量的最有效方法，还能锻炼心肺功能，降低心血管疾病风险，促进血液循环，促进胃肠蠕动，增加血氧含量，减少肺部积聚的二氧化碳，增强心肺功能。在家里这样做可以有效的燃烧脂肪。但日本健身教练森俊贤认为，“一次至少需要15分钟才能见效”的观念已经过时了。有氧运动的新概念是，每天短时间的有氧运动也有助于燃烧脂肪。怎样才能在比较短的时间内达到有氧运动的目的？森俊贤推荐两个简单实用的动作，随时随地都可以轻松做到，达到高效燃脂的目的:有氧运动燃脂动作:双脚分开与肩同宽，站直，然后右手摸左膝，左手摸右膝。关键提示:1。左右动作为一组，至少要连续做20 ~ 30次。2.每做一个动作，都要回到挺直的状态。不要做得很慢，可以打开音乐，跟着节奏快速移动。双脚微微张开，腰伸直，双手抬起左大腿，双手在大腿内侧击掌。先回到1的姿势，然后换边，抬起右大腿，双手击掌。关键提示:1。左右动作为一组，至少连续30 ~ 40次。2.你可以用音乐节奏来表达这两个。