跑步减肥？它伤害你的健康吗？
跑步肯定能减肥，但你也必须保证足够的运动量。当然，过度运动会对身体不好，适量运动正好有助于减肥和健身。
不跑步对你的健康更有害
体重基数小，跑步可以提高基础代谢率，体重大，跑步会损伤关节。
健康和安全的减肥可以通过吃一种特殊的饮食食物并配合饮食调理来实现。
首先，你可以肯定跑步是可以减肥的，正确的跑步是可以起到减肥的作用的。运动消耗能量，会增加每天的能量消耗。当每天消耗的能量大于每天吸收的能量时，就能起到减肥的作用。
跑步会消耗更多的能量，自然起到减肥的作用。但是单独跑步可能对减肥没那么有效。运动减肥，跑步属于有氧运动，有氧运动和无氧运动结合会有更好的效果。做无氧运动可以增加肌肉含量，肌肉会消耗更多的能量。当然，做运动本身就是一个消耗能量的过程。所以如果想减肥，可以把跑步和其他无氧运动结合起来，这样可以看到更好的效果。
至于跑步，有害吗？正确的跑步对身体无害，“生命在于运动”，如果运动对身体有害，就不会有这句话了。但是跑步，每天跑步，可能真的会伤害身体。跑步要量力而行，看身体素质。你不能每天都跑步。每天跑步会让脚很累。可能你的脚会受不了，脚会受伤，膝盖也会受伤。
跑步，只要得到合理的休息，对身体是有好处的。每个人的身体都有自我恢复的能力。当你跑完步，脚恢复了，身体恢复了，就不会有问题，反而对身体有益。
那么我应该如何安排自己的跑步时间呢？对于初级跑者来说，可以隔天跑一次，让疲惫的双脚得到休息，让双脚所有关节得到恢复。一般跑步，每周4天左右为宜。如果想结合其他无氧运动，可以做一些没有脚的运动，这样也会让脚得到休息，让减肥效果更好。
跑步当然可以减肥。通过正确的跑步方法，不会伤害身体。
1.跑步前热身。它的目的是热身全身的肌肉和关节。每次跑步前，绕着运动场走半圈。走路的时候做上肢的圆周运动，绕颈椎转，然后原地做身体旋转，做一些膝关节和踝关节的圆周运动等。俗话说:磨刀不误砍柴工。只有身体的肌肉和关节热身到位，跑步时才不容易出现状况。
2.跑步过程要循序渐进。如果你想通过跑步来减肥，那你之前肯定没怎么运动过。然后，当你选择跑步作为减肥运动时，不能一开始就加大运动量，这样容易损伤身体，导致三天打鱼两天晒网。刚开始跑步的时候，跑不到200米就筋疲力尽，接下来几天腿疼。后来我选择了慢跑和快走相结合，一会跑一会走。一开始走的多，跑的少。经过一段时间的坚持，我现在跑的多，走的少。
3.跑步后拉伸。每次跑完步，大约需要10分钟的时间进行拉伸，以缓解跑步带来的肌肉紧张，增强肌肉弹性。这个时候韧带通常是拉伸的，特别适合大腿肉肉的人或者想跑步但是又怕腿粗的人。经过一段时间的锻炼，人会变得放松，体重也会减轻。
最后我想说，在抱腿的同时，也要管住自己的嘴。只有两者结合，才能达到减肥的目的。