体内湿气重容易导致肥胖，推荐三个除湿食谱。
1.水分的表达
1，早上洗的时候看面色和舌苔。
湿气严重的症状:早上眼皮浮肿，或者下眼袋；照镜子的时候发现舌头又厚又腻；舌头肥大，或者舌边有明显的齿痕。夏天，脾湿的人经常会觉得口腔黏黏的、暗沉的、发黄的。
2.吃饭的时候，注意自己的饭量。
湿气重的症状:到了吃饭的时候，不觉得饿，什么都不想吃；吃了东西就觉得肚子胀；吃的过程中有一种淡淡的恶心感，好像吃的东西自己上去了。在湿热的环境中，大多数人的食欲和消化功能都会下降。但有些人饥饿感很强，但吃完后会马上有饱胀感，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的症状。
3、在工作中，看精神状态。
湿气重的症状:感觉胸闷，想长呼一口气才舒服；感到四肢或身体沉重，甚至感到全身酸痛；身体特别累，懒得动；运动时关节紧绷，显得不灵活；感觉头晕，头脑不清爽；容易犯困，有时记忆力减退。痰湿重=肥胖。中医认为痰湿较重，身体自然肥胖，祛湿可以解决这个问题，达到减肥的目的。如果除湿效果好，可以在短时间内获得很好的瘦身效果。
2.祛湿小偏方
1，水煮红小豆薏米茶
薏苡仁在《神农本草经》中被列为上品，具有治湿痹、益胃、消水肿、健脾胃、益气的功效。红豆养心养血。古籍中记载“久服使人瘦”。常吃红豆利水消肿，健脾胃，减肥。
湿气重的人脾虚，脾虚湿气重。这是一个循环。要祛湿，就得健脾。加入芡实可以健脾养胃。老中医们经过反复推敲，研究比较了各种药物的特性，最后想出了一个祛湿的小方子:红豆薏仁茶。
配料:芡实、薏苡仁、赤小豆各5克，马齿苋、竹叶、槐花、绿茶各1克。
方法:将芡实和红小豆预先浸泡；炒薏苡仁去寒；材料准备好后，将所有材料放入砂锅中，加水烧开，大火烧开，再用小火煨1小时。
每天喝两次，早晚各一次，饭后一小时喝。煮的比较麻烦，直接冲泡袋泡茶就行了，效果是一样的。
2.烟熏苦艾
关元穴附近慢慢烤。
会找穴位的人可以买艾草来抽。点燃艾条，在关元穴附近慢慢烤至皮肤发红发热，每日3次。如果找穴位没有把握，可以买艾草加水煮沸，拿水泡脚。一般可以泡15分钟，水温40度即可。
浸泡双脚
泡脚时间不要超过15分钟，一周三次即可。
将西瓜皮10g、荷叶10g、艾叶10g、花椒5g、生姜5g用热水煮沸，取清水泡脚。这个方子祛湿效果很好。春夏可以泡脚不超过15分钟，一周三次。
4.少吃甜食和油腻食物，避免生冷食物。
这么潮湿的环境不要吃伤脾胃的食物。比如冷食，冷饮。喜欢甜食的人也是禁止吃的，因为“甜变湿”。特别是有些女生特别爱吃甜食，影响内分泌失调，导致气血不足，脸色难看，肌酸弱。身边有些朋友不仅湿气重的问题，而且气血虚弱。中医认为，生冷食物、冰品或凉性果蔬会使胃的消化吸收功能停滞，不易无限量进食。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。，最好在烹饪中加入葱和姜，以减少蔬菜的寒性。
3.减肥小妙招
第一，空腹多喝水。
别小看喝水，对减肥很有帮助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
第二，饭前散步20分钟。
一项研究指出，饭前适当运动可以降低食欲。如果没有足够的时间走路，可以在饭前做几次深呼吸或者拉伸运动。想减肥的可以做一些心肺活动，比如跑步、室内步行机或者骑自行车，或者加强肌肉拉伸。
胖子减肥最好的方法就是让你一次瘦够。
第三，早晚洗的时候也可以瘦腿。
每天早上刷牙是减肥的好时机。刷牙的时候不要站着不动。尝试踮起脚尖15秒左右再慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。
第四，做有氧运动
想减肥的MM一定要多做有氧运动，有助于减少皮下脂肪，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。比如跳绳、散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。