什么是曲柄臂悬垂？

曲臂挂是一个重要的考试科目，在军事体育考试和体能考试中都有他的身影。增强上肢屈肌和肩部肌肉的力量，提高克服自身重量的能力。作为《国家体育锻炼标准》的测试项目，自上世纪90年代实施以来，已有近10年的历史。在近65，438+00年的实践过程中，该项的意义褒贬不一。

扩展数据:

培训方法:

(一)哑铃或小杠铃胸弯臂练习

受训者双脚分开与肩同宽，手握哑铃或小杠铃，手臂自然垂直于前方。以肘关节为轴向上弯曲前臂，手臂合拢后回到准备姿势，重复练习五组，每组25个，做完一组休息1分钟。

(二)斜引体向上练习

学员站在双杠侧面，双手以直臂斜挂姿势握着杆面。在保持倾斜身体平直的基础上，双手拉引体向上，使躯干、胸部或下颌紧贴杠面，恢复到预备姿势。重复练习。

(3)俯卧平板支撑练习

受训者双手或前臂支撑在地面上，双脚和脚趾着地，双膝伸直与身体形成斜平板的静态运动。这个动作根据练习者的能力保持一定的时间。

(4)弹力带练习

选择合适的弹力带挂在单杠上，双脚踩在弹力带下端，借助弹力带的收缩完成悬臂动作。

(5)帮助练习

辅助者站在受训者身后，双手抓住受训者臀部，在受训者下沉时给予适当的向上辅助。保护辅助:辅助者站在受训者身后，在受训者手臂弯曲力量不足时，用手托住其臀部和腰部，将其扶起来。训练注意事项:把握好训练步骤。首先，训练要提高基础能力，重点发展上肢、肩带力量，以及腰腹部的核心力量。其次，在自己的帮助下，体验动作的感觉，掌握动作要领，独立完成动作。