饭后可以运动多久?适合饭后减肥的小动作
饭后可以运动多久?
根据运动强度,饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。
根据饭量,如果运动前饭量大,你吃的食物主要是蛋白质和脂肪,这些食物不容易消化,最好饭后两小时以上运动。如果餐量少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主,可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。
饭后如何运动?
饭后半小时:在这半个学校里,休息为主,饭后静坐与家人朋友聊天,饭后多聊些开心的话题。既能保持好心情,又能保证食物的最佳消化。
饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰基本已过,一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢展开。俗话说“饭后散步,活到九十九”。饭后散步可以促进消化,但剧烈运动要控制。
饭后适当运动:
不管你吃什么,怎么减肥,记住饭后运动是对的。
对于懒人来说:散步——懒的女生可以选择散步,但如果你想用这么低的运动量减肥,也不用担心,但至少可以帮助消化!
对于懒人:慢跑——慢跑,运动时间要持续一个半小时以上,不能间断。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以至少要坚持半小时以上!
如果你不懒:减肥操——各种减肥操都需要30-60分钟,怕你懒改。可以每天都做吗?
注意事项:动作结束后,平躺一会儿,放松腹部,运动过程中不要过于激烈,在脑海中思考腹肌。
饭后30分钟正好是小肠开始分解吸收食物的时间。所以饭后30分钟,血糖浓度会开始上升。在这个关键时刻运动,可以防止血糖形成脂肪。
饭后30分钟运动推荐一:
收拾庭院或者阳台:晚饭后收拾庭院通常是我的选择。无论是工作还是健身都是不错的选择。如果没有庭院,也可以打造花园阳台,边整理边减脂。
打扫房间:当我觉得累了,想稍微运动一下的时候,我会选择强度和程度刚刚好的打扫房间。对于上班情侣来说,宜家把饭后清洁作为一种习惯无疑是一件好事!
洗个长澡:有时候,我会在晚饭后短暂休息30分钟后好好洗个澡,如果把浴室打扫干净会更好。
选择更远的餐厅:如果你必须在外面吃午餐,不要总是选择公司旁边的餐厅。走20分钟左右就能找到比较好的餐厅。吃完还可以喝杯茶回办公室,既享受了味道,又容纳了身体!
饭后运动30分钟。建议二:减肥运动。
选择饭后跳,自然比舒服地走路要辛苦,但比拼命跑要舒服。减肥运动有很多种。建议每天选择一个,每周尝试一次不同的减肥运动,这样既能减肥又不会觉得单调。
但是在减肥操中熟练的跳舞更好,所以当你同时使用几个减肥操减肥的时候,一定要好好学习!特别提醒:动作结束后,平躺一会儿,放松腹部,运动时不要太剧烈。
饭后运动30分钟建议三:散步。
散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈,也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖,还有助于肠胃消化。
拉着你的亲密爱人,或者带着你的宝宝,边走边聊。是夫妻增进感情的好机会,也是育儿的好选择。需要注意的是,走路要持续半个小时以上才有效果!
饭后运动30分钟。建议4:慢跑
慢跑也是消耗餐后血糖,避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力,但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。
因为这种运动比较剧烈,需要30分钟,但是不能吃完就马上跑,这样胃就容易出问题。建议饭后散步30分钟,慢跑半小时。
饭后30分钟推荐五:夫妻* * *
如果你实在不想动,而你又有条件,不妨试试夫妻互相* * *吧,晚饭后* * 30分钟。这种方式对于被* * *的一方来说无疑是一种享受,对于被* * *的人来说也是一种很好的锻炼。
饭后运动30分钟。建议六:站立。
舞者保持身材的诀窍是每天站1小时。标准姿势是吹头吹胸,脚跟并拢,脚趾尽量张开成一条直线,膝盖并拢。像这样站着对保持身材和燃烧卡路里非常有效。
小贴士:运动后洗澡可以更好的减肥。
洗澡可以排出体内的老废物,提高代谢率。所以好好洗澡,减肥效果会更显著。每天洗澡30-40分钟,在浴缸里彻底放松20分钟。水深在心脏的下缘。
此时水温应该是38度。泡温水可以促进血液循环,激活免疫细胞,提高免疫力。简单来说,它会让你精神百倍,让你更不容易生病。泡水的话,如果能加上扭腰伸展运动,可以提高新陈代谢,更好的减肥。