14天瘦了8斤，是公认最有效的减脂动作。

短时间高热量消耗的游泳是节省减肥时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！

每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，每天走65，438+0，000步，65，438+0个月，就能减肥。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

拉伸运动，一次7秒最好。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

慢跑20分钟以上可以产生效果。

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

在37℃的热水中洗20分钟的半身浴

在37℃左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！

按压耳穴可以控制食欲。

耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，效果更好。但是减肥的效果因人而异。

30分钟的足底按摩可以有效降低食欲。

足部按摩对控制食欲非常有效。

吃饭时多咀嚼可以有效减少面部脂肪。

每顿饭至少咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪，所以有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。