23个降脂小贴士+一周食谱

1.饭前喝1杯水可以抑制饥饿感，控制食量。

2.早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃。

3.每餐蔬菜:肉类:主食=2: 1:1。

先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

5.早上空腹喝一杯温水。

6.早餐1水煮蛋+1杯牛奶/豆浆+1份蔬菜/水果。

7.全天至少喝1500ml水。

8.每天定时喝8杯水，即使不渴，也有助于加快新陈代谢。柠檬水和茶也是不错的选择。

9.如果你饿了，吃黄瓜或圣女果，你会感到饱足和美丽。

10.把零食放在他们很难够到的地方，减少次数。

11.睡前泡脚可以提高睡眠质量，促进瘦素分泌。

12.睡前2小时不要吃东西。

13.吃饭时细嚼慢咽，有助于消化和肠胃健康。

14.少吃甚至不吃甜食和油炸食品。

15.每餐吃7、8分饱就够了。

16.建议饭后站立或行走30分钟，改善肠胃。

17.多参加户外活动，让自己在玩的时候变得苗条。

18.主食多吃谷类和土豆，可以促进肠胃蠕动，有助于减肥。

19.每天锻炼半小时，跑步，跳绳，游泳等好的运动。

20.每天保证8小时充足的睡眠。规律睡眠有助于瘦素分泌。

21.乘坐公共交通上下班，下班后可以步行30分钟，然后搭车。

22.少食多餐，避免暴饮暴食，每周最好不超过1次。

23.多说话，多喝水，少吃肉，多吃蔬菜，主食粳米不吃。