为什么看起来像老虎的背？
消除背部脂肪的秘诀不仅仅是做那些背部运动。其实，试图找到一个局部的瘦身法才是你最大的问题，因为那样你就找不到问题的根源，所谓的局部瘦身法就行不通了，也就是说如果不注重全身脂肪的减少而只注重背部脂肪的减少，是行不通的。
你背部堆积脂肪是因为全身都在变胖，背部肌肉用得太少。你需要每周至少训练1次你整个背部的力量训练才能塑形。
事实上，如果你的身体整体脂肪含量比较高，仅仅进行背部训练并不会对你改善背部的形状有多大帮助。你仍然需要采取节食策略和有氧运动来减少体脂。
最后，如果你还有姿势不好的问题，圆肩驼背的姿势也会让你的背看起来厚很多。这个问题是不会通过整形减肥训练来改善的，需要找专业的理疗师来矫正姿势。
姿势受损，体位缺陷，脊柱侧弯，理想承重男性。
你的背这么厚的原因。
正确和错误的姿势与水彩插图的人。一个脊柱正常健康和脊柱异常的女人对比。
第一，只注重局部瘦身；
二是背部肌肉缺乏锻炼；
三是体脂含量高；
第四，姿势不好。
消除背部脂肪的5个步骤
女运动员紧张背部肌肉和武器。
第一，吃干净、低热量的健康食物；
第二，多做耐力有氧运动；
第三，进行整体力量训练；
第四，对不良姿势进行矫正训练；
第五，进行背部塑形训练。
在减脂改善你不良体态的基础上，我们为你准备了背部塑形的训练计划。* * *包含五个训练动作，每个动作训练12-15次。如果是初学者，可以循环训练2-3组。如果是有经验的训练师，可以循环训练3-5组。
有吸引力的健身女子在工作室的灰色背景。肌肉发达的背部特写
训练动作1:双手反向划船。
双手各持一个哑铃，掌心向前，双腿微曲，上身微前倾，保持背部挺直，然后划水。
培训行动2
一只手压在踏板上，身体向下，双腿张开支撑地面，另一只手拿着哑铃，然后弯曲双臂划水。
培训行动3
双手撑地，一膝着地，另一腿直起。先做俯卧撑。俯卧撑后，屈膝至手肘，做卷腹。然后，向后踢腿，做俯卧撑。
培训行动4
双手各持一个哑铃，单腿站立，另一条腿向后伸直，上身前倾，同时双手向前伸直。
培训行动5
蹲在BOSU球前，然后双手按在BOSU球上，双腿跳起后伸直，做手扶平板支撑动作。然后双手向上推，将手肘支撑在BOSU球上，做手肘平举支撑动作，再将手肘向上推，支撑BOSU球，然后双腿跳成深蹲动作。