瓶颈期减肥，加大运动强度需要多少天？

减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右，不同的人在长度上有一定的差异。在减肥的瓶颈期，要积极调整减肥计划，进一步调整饮食结构，多吃含粗纤维的食物，减少脂肪、碳水化合物等主食的摄入。同时要增加有氧运动量，提高人体的能量代谢率，适当多喝水。通过方案的调整，一般可以度过减肥的瓶颈期。

一般来说，如果正确度过减肥的瓶颈期，是可以继续减肥的，但是突然减肥的可能性不大。减肥过程中我们可能会遇到多个瓶颈期。这个时候除了改变减肥方式还需要坚持，否则之前的减肥就功亏一篑了。

减肥瓶颈是正常现象，遇到也不要着急。减肥瓶颈是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重无休止地减少。减肥到一定程度后，会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的代谢率，这样能量消耗就会降低，打破以前“能量摄入小于消耗”的不平等，达到能量更低的新平衡。

减肥的瓶颈期过后，体重会继续下降，但前提是在此期间坚持减肥。一般情况下，瘦到一定量，瘦到一定时间，真的很难再瘦下来。有些人一旦出现这种情况就没有信心继续减肥了。其实有瓶颈期是很正常的。这个时候不能灰心。可以继续健康减肥，但是要继续坚持之前的方法。

度过停滞期的最好方法是增加运动强度。你可以把锻炼时间延长一点或者难度增加一点，你就突破停滞期了。