燃烧脂肪最快的有氧运动

燃脂最快的有氧运动，生命在于运动。减肥和减脂需要大量的运动。不运动就不会瘦。所以最重要的是选择适合自己的运动。那么，受限于场地，什么室内运动最好呢？我们来看看燃烧脂肪最快的运动。

最快的有氧运动，1，燃烧体内脂肪，这是每个减肥的朋友都不能忽视的问题，因为很多时候肥胖主要是体内脂肪堆积过多造成的，所以我们需要通过一些合理的方法来减肥。现在最常见的运动就是运动，但是这么多运动中哪种运动的燃脂效果更好呢？下面我们给大家具体解答。

1，游泳

趴在地上，额头向下，只有肚子到耻骨接触地面，大腿只并拢，双臂向前伸展，手掌向下，双腿伸直，脚掌朝上(图A)。正常吸气呼气，同时抬起右臂左腿(图B)，然后切换到左臂右腿(图C)，像游泳一样从1慢慢数到10。重复5组。

2.剪刀

躺在垫子上，双肘弯曲，两掌托住后脑勺，膝盖向胸部弯曲90度(图A)。慢慢吸气的同时，向左扭转躯干，同时将左膝向胸部靠拢，直至触及右肘，右腿向前伸展(图B)。慢慢呼气的同时，躯干向右扭转，右膝触碰左肘，左腿向前伸展。两边重复12次。

3.开瓶器

躺在垫子上，双臂平放在身体两侧，掌心向下。双腿并拢抬起，慢慢吸气，直到双腿举过头顶，用肩胛骨和手臂的力量保持平衡(图A)。慢慢呼气的同时，脚趾向右转(图B)。当右臀接触坐垫时，双腿慢慢向左旋转(图C)。当腿旋转到左极限时，靠腹肌和臀部的力量维持平衡(图D)，腿反方向再次转圈。重复6组。

以上介绍的这些运动可以帮助你燃烧脂肪解决20岁时的肥胖问题，并且都可以达到很好的效果。所以希望每一个减肥的朋友都能多注意对这些常识的了解。只有方法正确，他才能更有效的减肥，恢复完美身材。

有氧运动2，燃烧脂肪最快的方法，可以替代室内大运动，所以最重要的是让身体保持高心率，最重要的是让全身动起来。其实跳舞是个不错的选择，有助于身体很好的燃烧脂肪。跳舞。可以买一些简单的舞蹈光盘，边学边跳。原地跳跃和跳绳可以有效锻炼心肺功能。注意穿柔软有弹性的鞋子保护膝盖。运动前最好热身，防止肌肉拉伤。每次锻炼的时间最好控制在30-60分钟。时间过短，达不到锻炼的效果。时间过长会造成肌肉疲劳，不健康。

首先，跑步

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“通气，在跑步的过程中，肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

第二，网球。

运动优势:网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，特别是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要太多的努力，但是可以培养节奏感和身体协调性。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约560大卡/小时。

第三，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420大卡/小时。

第四，跆拳道

运动的好处:这种运动有利于减少体脂，增加我们的肌肉，可以让身体更加轻盈敏捷；对抗性运动有助于增加身体的柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量位于我们身体的腰部，瘦腰是最明显的。

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700大卡/小时。

第五，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。