做健美操能减肥吗？

时下流行的健美操是一种很好的运动。健美操的音乐大多是快节奏的，但是节奏不是越快健美操的效果越好吗？

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健美操以健身为目的，更适合大众。而竞技健美操对身体要求高，不适合普通大众。健美操也有很多种风格:一般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等等。

总的来说，健美操是一项持续的、有规律的运动，目的是强身健体，强健心脏。节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉快，能使大脑反应更加敏锐。

但是健美操一定要掌握节奏，不能太快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动量超负荷。科学研究证明，超负荷的运动不仅使人非常疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健美操的节奏太快，容易让跳高运动员跟不上节奏。这样就不能很好的完成动作，导致动作做的不到位，运动损伤。此外，过快的步伐容易使跳高运动员的肌肉紧张，造成疲劳、劳损、扭伤等运动损伤。

练习者在跳健美操时，一定要根据自己的体质和耐力来控制速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。

跳健美操时，要选择合适的健美操服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，均匀呼吸，不要憋气。保持愉快的心情，精神集中，姿势正确，动作要领准确，保证锻炼的质量和效果。如果口渴，可以适量补水，采取少量多次的原则。运动结束后，要做整理活动，让身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。