喝水怎么减肥？需要多长时间有效？
半杯果汁和半杯水。
鲜橙汁(226g):含112卡路里。
在你的早餐中，你可能会去掉面包，因为它可能会给你带来大量的热量，但事实上，新鲜橙汁(226克)含有112卡路里。所以，你要记住的一点是，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)获得更多的营养。
聪明的饮水建议:当饮料是你早餐(或其他餐食)必不可少的一部分时，可以采用以下方法:倒半杯果汁，然后将杯子的剩余部分装满矿泉水，就可以做出美味、营养、低热量的特别饮料。
计算饮料中的卡路里。
摩卡咖啡(339克):含370卡路里。
饮料通常由许多成分组成，有时很难判断其热量，但你可以检查这些饮料中所需成分的热量含量。比如一小杯星巴克摩卡咖啡，糖浆含有250卡热量，那么如果你喝了2杯，就相当于摄入了500卡热量。
聪明的饮酒建议:既能满足食欲又能限制热量摄入的饮酒方法。你可以在下表中找到，你可以计算出饮料中的卡路里含量。从你最喜欢的饮料开始，减掉那些可以减掉的卡路里。一次只倒半杯饮料。
橘子汽水:165卡路里。
苏打水基本没有营养，而泡沫果汁饮料往往给人一种非常健康的错觉。其实鲜榨果汁只占原料清单的一小部分，而那些充满热量的高糖甜水往往占很大比例。同样，不要被“天然”这个词所迷惑，这个词和一个产品含有多少卡路里没有关系。
聪明的饮用建议:在处理包装好的饮料时，大多数人往往会忽略外包装上的信息，不去注意是喝一次还是两次或者更多。避免体重增加的一个方法是一次只将一半的饮料倒入杯中，如果你想再喝一次，这将迫使你再次拿到瓶子，从而限制饮料的量。
提神饮料含有卡路里。
提神饮料(如可口可乐、红牛):280卡路里。
提神饮料有健康作用，所以可以不像苏打水那么严格。事实上，以下做法是毋庸置疑的:多喝富含钙、维生素和健康植物化学物质的饮料，以及那些主要原料为蛋白质颗粒或大豆的饮料。然而，你也会发现它们所含的热量和一顿饭一样多。
聪明的饮用建议:这里必须指出的是，不要吃太多的冷冻酸奶。其实我们都觉得酸奶营养丰富，但是冷冻酸奶比纯酸奶含糖量高。健身后可以喝维生素饮料。
运动饮料:125卡路里。
健身后我们一般喝普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了。添加了维生素和调味剂的水，越来越成为健身俱乐部教练推荐的产品。但是这些水和果汁饮料有同样的缺陷——每包通常包含不止一种饮料。而且你经常需要它们解渴，所以经常一次喝一瓶。
智能饮水建议:很多健康运动饮料都含有维生素B系列，可以在剧烈运动时选择。除此之外，含有更多氧分子或丰富维生素的饮料是另一种选择，但它们往往比健康的水饮料含有更多的糖和热量，所以你需要更大的运动强度来消耗这些热量。
晚餐喝一杯矿泉水最好。
红酒(169g): 374卡路里。
啤酒和其他酒精饮料通常含有过量的卡路里。此外，罐装或瓶装啤酒并没有在瓶子上标注热量，它们的成分含量也经常发生变化。
聪明的饮酒建议:不要喝这些高热量的酒:晚餐最好喝一杯矿泉水。