怎样才能有效减掉大肚子？

具体方法:

1，仰卧，上身不动，双脚交叉，腹部用力。

2.双脚抬起与上半身成直角，然后放下，反复做。

3.双手抱膝，大腿紧贴腹部，然后收回，反复做。

4.双脚向上抬起，就像蹬自行车一样，左右脚来回转动。每天做两次，每次10分钟左右。

第二，饮食疗法

1，少吃肉，多吃水果蔬菜。

2、少吃零食，可以吃山楂、柠檬等

3、尽量不吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，这对瘦腹很有帮助。

第三，说几种不需要特殊设施，随时可以进行的简单运动方法。

先揉腹部:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针逆时针放在腹部各50转，双手张开放在腹部再上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。

锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真严格，每次练习都很累，才能见效，受益匪浅。

腰腹是连接人体上下半身的中间框架。健康的身体还需要正常的活动来促进血液循环，可以起到保健强身的作用。