减肥成功且不反弹的朋友们，说说你们减肥的过程吧！我很想听！-

我也有一个月正常体重从54斤到47克到48斤。

说实话，昨天称重的时候我都惊呆了。我从没想过我能重达100斤。

以下是我的经历。

计算你每天消耗的热量。准备一个小本子，把每天吃的东西列个清单。在线检查他们的卡路里是多还是少，以确保他们的规律性。吃多了就别吃下一餐了！

你不谈你的身高和活动量？

那么就算是800 ~ ~最多也就1000，最少也不能是500，会造成健康问题。

早上起来喝一杯蜂蜜水(特别适合便秘的MM)。我最近也刚开始喝。挺好的。

一般来说，早餐有两种选择:一个半米粥，一个鸡蛋(食用蛋黄)或两个蛋清，外加一个苹果，两个白馒头或一个蔬菜包+一个苹果。

苹果要尽量小，不要太大，果糖会害人。

~ ~ ~ ~另外，喜欢喝牛奶的MM可以喝牛奶，豆浆之类的，我不喜欢，但是注意，如果想减肥更好，建议喝低脂或者脱脂牛奶。

-我早上精力充沛。我可以选择早起自己去买包子。馒头可以帮我家和同学带一份早餐。这也是一种走出去的活动。

午餐也有两种方案:①半两到一两米饭(最好是稀饭)+适量蔬菜(少油少盐)。

吃8分就饱了。②喜欢肉的话，(我自己也不喜欢)。不吃，吃清蒸鱼或者鸡肉(不吃皮，就两三块！)+一点蔬菜

~ ~ ~不满意？饭前可以加一碗汤和植物油。如果太油腻，用一碗水漂漂白。

嗯，午饭后，精力应该不错。我们出去散步吧。别想着吃。去服装店！

当你购物回来的时候，你一定有点饿了。这个时候注意不要暴饮暴食。吃一个水果或者一杯酸奶。减肥期间不吃任何零食，尤其是肯德基和炸羊肉串。计算他们的卡路里。不要减肥。

不吃饼干等建议。起初我吃了它们，但现在我戒了。不要存放任何零食，除了苹果，猕猴桃，西红柿！

夏天，忘掉冷饮吧！一开始买了盐水和绿豆，现在什么都不吃了。

嗯，天黑了，晚上了，最关键的时刻，别吃了。可以每周一次晚上偶尔喝一碗蘑菇汤，最好什么都不吃。想想你的肉，它长了多少。

学会看别人吃饭，要有耐心！等别人吃完了，你就可以拉着亲朋好友出来逛超市，走走。不要买零食，面对好吃的也要学会闭嘴！

回来后洗个热水澡，捏捏身上的肉，然后上床，在床上骑个空中自行车，累了就按摩，然后安心睡觉，想着明天我又可以减肥了。

重复以上一个月，我相信你会瘦下来的。