有哪些比较适合上班族的有效减肥方法？
一般瘦身可以分为三个重点，第一是瘦手臂，第二是瘦肚子，第三是瘦腿。
其实在坐着的情况下，并不影响通过运动瘦手臂的效果，所以我们只需要关注如何在不依赖器械的情况下达到瘦手臂的效果。网上有一个练习天鹅臂的小教程，可以参考一下。我发现拉伸其实可以放松和锻炼手臂。当我们坐着的时候，尽量保持臀部在凳子上1/2甚至更少。站直，向后伸展肩膀。然后我们可以试试正常的拉伸方法，手臂向上抬起，尽量直立，到达极限后停留几秒钟，然后慢慢下落。这个动作需要小组练习才能达到效果。然后我们也可以尝试侧身拉伸，手臂向上展开时向一侧倾斜，放松背部。做完这些练习后，可以拍打放松手臂，从而达到预防疲劳的效果。因为我是坐在办公室里，所以这个运动量可以一步一步加大。切记不可贪多，否则可能会影响手臂的正常使用，引起疼痛。
至于瘦肚子，在我看来有些困难。因为我们坐着的时候很难训练出其他姿势的腹部，虽然没有办法提供什么高效的训练方法，但是还是要从细节入手，抓住每一个减肥的机会。大家应该都听说过腹式呼吸，是我上瑜伽课的时候老师教给我们的。这与田的说法有些相似。一般来说，普通人的呼吸都是胸式呼吸，也就是空气从我们的口鼻进入，在胸中转一圈后立即呼出。据说这种呼吸方式一开始不够稳定，没有办法充分利用空气。即使在唱歌和运动中，这种呼吸方式也会使人更容易疲劳，所以要尝试腹式呼吸。所谓腹式呼吸，就是从口鼻处吸一口气，然后努力下沉，感受腹部的隆起。在正确的情况下，当我们平躺时，可以清楚地看到我们的腹部通过腹式呼吸形成向上的隆起。突然改变呼吸方式可能比较困难，所以前期要尽量集中注意力，每天留出一些时间练习如何腹部呼吸。当我们习惯了这种呼吸方式，自然就会成为我们正常的呼吸方式。
至于腿，如果桌下空间比较大，其实可以尝试翘腿，比如坐直，把腿伸直到90度，30度或者60度等等。通过控制每个阶段的时间，可以达到锻炼腿部的效果。
？其实在我看来，减肥是一件需要坚持一辈子的事情，所以希望你能有一个好的结果。