吃什么有增肌效果？他

增肌饮食

早餐:100G燕麦+2个蛋白质+1个蛋黄+1个猕猴桃。

餐:100G酸奶+1香蕉或者直接两勺增肌粉。

午餐:120G生米+300G牛肉+250G各种蔬菜+1个西红柿+1个玉米。

餐:100G奶酪或者酸奶+1根香蕉+1片面包或者直接两勺增肌粉。

训练前:蜂蜜一勺+肌酸5g+葡萄糖20g。

训练后:3勺增肌粉+1根香蕉。

晚餐:100G生米+250G鱼或350G贝类+1个猕猴桃+250G蔬菜或200G胡萝卜。

睡前:一小盒酸奶+一片面包。

吃什么健身增肌？怎么增肌最快？

如何快速增肌

1，多组号

每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位，每个动作做8 ~ 10组，这样才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要恢复的时间也越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。

2.长位移

无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

3.低速

慢慢抬起，慢慢放下，会刺激肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽略了退让运动，即使举起哑铃，也是完成任务很快放下，浪费了增加肌肉的好机会。

4.高密度

“密度”是指两组之间的休息时间，只有1分钟或更少的休息时间称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多刺激肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。