锻炼全身的健身器材
锻炼全身的健身器材。很多人锻炼不仅仅是为了减肥，更是为了锻炼全身的肌肉。但是想要有肌肉，不能只靠锻炼，还得靠健身器材！那么，有哪些锻炼全身的健身器材呢？
锻炼全身的健身器材1担架
担架是健身房必备的常用健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的器材。张紧器分为弹簧张紧器、滑轮配重张紧器和皮带张紧器。
拉力器操作起来非常简单方便，锻炼的效果根据个人的力量而不同。想锻炼全身肌肉的朋友可以选择puller健身器材。
特别建议女性在用担架设备来锻炼的时候要稍微蹲下，这样不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼下半身臀部和小腿肌肉。
两个哑铃
哑铃是最常见的健身器材之一，也是很多家庭的选择。不仅携带方便，对锻炼肌肉也很有帮助。哑铃是一种适合所有人的健身器材，不分年龄，中老年人。然而，仅仅有哑铃是不够的。最好配个板凳！哑铃只要配上板凳，就可以轻松锻炼身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼所有肌肉的朋友。
哑铃的使用非常多变。可以单手或双手练习，也可以躺在长椅上，把哑铃放在腹部。随着增减，还可以锻炼胸肌和臀部！
三名划手
划手是一种非常方便的健身器材，是一种模拟划船的健身器材。划船机主要针对上肢、腰部、腿部、背部的肌肉，可以起到很好的强化和锻炼全身肌肉的作用。如果特别想锻炼腰腹和上臂的肌肉，可以选择划船机。
小贴士:使用划船器时，要坐直，双脚踩前踏板时膝盖可以微微弯曲。然后双手握住把手，让肩膀向前伸展，上身微微前倾，拉伸背部。让背部收缩的力量将手柄拉到胸前位置，短暂停留后，利用背部的力量恢复。
四户岭
像哑铃一样，壶铃是非常受欢迎的健身器材。壶铃的外观看起来很像民间实行的石锁和现代使用的传统水壶。壶铃最适合锻炼手部肌肉和手臂力量。我们手臂在摆动的时候，还可以锻炼颈椎和腹部，可是一举两得的好方法！
壶铃适合单手或双手握持，可以帮助你完成屈膝、弯腰、体侧、纵跳等动作。可以让你的臀部、背部和腿部肌肉得到充分的锻炼。
五个杠铃
很多喜欢在家锻炼的朋友也会在家里准备一个杠铃，让你随时在家锻炼自己！杠铃这种健身器材和举重器材很像，适合喜欢全身运动的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况决定适合什么重量的杠铃！
练习杠铃可以增加肌肉力量，燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉衰老，预防骨质疏松，增加骨密度。
锻炼全身的健身器材2首先，跑步机
健身房必备的第一件健身器材就是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，从慢到快。停下来，一定要减速。
二、深蹲架
下蹲时，双脚分开一定距离。双手会抓住杠铃往上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。循序渐进。
第三，臂杆
锻炼臂力，可以使用健身器材，也就是扶手。你会尽力的，白万。然后天天向上，天天对身体好。
第四，手臂贴。
训练臂力，可以用健身器材，就是臂力棒。你可以尽力把它放在白万。然后天天进步，天天对身体好。每个健身器材都有自己的用处。只要合理规范的使用这些设备，是会有效果的。
第五，哑铃推肩。
哑铃推肩，这个动作以哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉增长。先以坐姿坐好，双手抓住哑铃，放在胸前，双臂保持直立。然后，打开两侧，用肩把哑铃向上推，放在两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲你的下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复步骤8。
锻炼全身的健身器材3 1节奏哑铃
你以为哑铃只是瘦胳膊的工具吗？那你就是低估了它的作用！哑铃不仅可以帮助你瘦手臂，对背部肌肉和肩部线条的雕塑也有明显的效果。它们甚至可以作为你下半身锻炼的重力辅助，让下半身锻炼更加有效。现在有很多专门教哑铃健身的书。打开它们，你会发现哑铃有这么多功能！
2.弹性绳
弹力绳是一种很好的健身器材，这种小型健身器材即使是力气小的朋友也可以使用。人体内有大大小小的肌肉。大块肌肉可以用重哑铃，难练的小肌肉群(如后臂)可以用弹力绳。另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做拉伸。
3.甜甜圈; 油炸圈饼
甜甜圈和哑铃一样多功能，但是重量更轻，可以直接戴在手腕上。除了用起来方便，他们做起来也不累。你可以在跑步或者走路的时候穿，甚至可以在穿稍微长一点的衣服的时候藏在衣服里，走路的时候也不会有人发现！
4.夹子
握力器是一种非常常见的健身器材，很多男性更喜欢用它来进行锻炼。它的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧肘部肌肉，握法是个不错的选择，但对细胳膊没有明显作用。
5.扭曲板
用过的都觉得扭摆盘的瘦腰效果比呼啦圈好。主要是因为它几乎很容易学，而且相当好玩，所以更容易让人持之以恒。效果值得推荐！
6.呼啦圈
很多女性都非常崇拜呼啦圈。运动不仅好玩，还能瘦下来！呼啦圈太有效了！不管你是肉肉的水桶腰还是细直的腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了！建议摇的时候顺时针和逆时针互换，平衡腰部肌肉，让腰线平衡美观。
7.减肥圈
其实瘦身圈的作用有很多。可以塑型手臂、腿部、腹部等部位的脂肪，是全方位的瘦身辅助。虽然跟着教学视频一起会轻松一些，但其实你到了这个减肥圈就发挥出了自己的潜力，自然就找到窍门了！优点:可以同时锻炼几个部位的肌肉。
8.阻力球
阻力球是一项简单有趣的运动。用手做或者用甜甜圈做都有很好的瘦身效果，和全家一起做也能增进感情。如果你经常感到酸痛，还可以用阻力球帮助你放松筋骨，减肥和拉伸，一举两得。
9、腹轮
第一次摸腹轮会觉得挺累的，因为做几次后会汗流浃背，但做完后腹部会有明显的感觉，所以腹部脂肪多的女生克服惯性很快就能看到性感的腹肌线条，循序渐进增加次数，坚持做下去！
10，踏步机
平时很少走路或者跑步的人都希望有一台跑步机来帮助修饰下半身的曲线，但是一直重复枯燥的步骤真的很累。如果不是真的喜欢运动，就很难持久。
跑步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快脚步，让心脏每分钟跳动120次以上，可以提高心肺功能！不要害怕它不会长久。看看接下来的小技巧，你一定会在跑步机上获得很好的瘦身效果。