孕妇瑜伽知识介绍
首先，练习瑜伽的好处
但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。瑜伽只是帮助孕妇在整个孕期进行适当的运动。？送货？这需要很大的体力，所以大部分孕妇在分娩前感到害怕和不安是很正常的。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。
在怀孕期间，虽然准妈妈应该非常小心地保护胎儿，但也不应该过于谨慎而停止运动。孕期适当的运动，不仅有助于增强准妈妈的体质，控制身体线条，还有助于她们顺利生下宝宝。
怀孕期间，孕妇由于身体的不断变化，会处于精神紧张的状态，尤其是背部会承受新的压力。瑜伽练习可以平衡不断增长的腹部，保持良好的体态。拉伸和加强身体有助于在分娩前打开骨盆。通过盆底的调节，可以更好地控制分娩，减少并发症，加快产后恢复。
瑜伽拉伸动作，如猫跪式呼吸、侧向拉伸等，不仅可以缓解紧张疼痛的肌肉，还有助于拉伸肋骨，加强胸背部肌肉的弹性，从而稳定妈咪的情绪，放松肌肉，调节血压。
除了腰酸背痛之外，很多妈妈在怀孕后还会经常感到喘不过气来，便秘，这可以通过孕妇瑜伽来改善。
孕妇轻柔瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少孕期需氧量增加引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。
很多妈妈更是担心，因为宝宝在肚子里一天天长大，子宫压迫胃肠道，引起食道反流或便秘。孕妇瑜伽的很多动作可以促进肠胃蠕动，帮助排便排气，减少胀气和便秘。
孕妇瑜伽还可以控制体重，改善水肿。
怀孕让一些妈妈的手脚肿胀，从远处看就像一个大气球。外貌的变形往往让爱美的妈妈们难以接受。这是因为怀孕后，体内的黄体酮开始增多，以帮助胚胎稳定着床。但是黄体酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成水肿。孕妇瑜伽可以改善体内的血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿，让妈妈们有个好脸色。
二、亲子瑜伽从孕期开始。
所有怀孕的准妈妈都有类似的烦恼。通常，她们的身体会发生以下变化，比如乳房变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处堆积，腰部和腿部经常感到疲劳，但为了补充营养却不得不继续放纵食欲。孕妈妈身体变化很大，但对胎儿极其小心，不敢？出招？。其实孕期中断或减少正常运动是没有必要的，科学安排一些运动对母亲和胎儿都有好处。动作缓慢的瑜伽是一个不错的选择，运动中与胎儿体内的宝宝对话也是最早的母子瑜伽形式。
有益于孕妇
适当的运动可以让准妈妈保持良好的心理状态，避免变得太胖。同时能促进血液循环，增强心肌收缩力，增加摄氧量，促进新陈代谢。神经内分泌系统功能的增强，可以增加消化液的分泌，有利于食物的消化、吸收和利用；还能提高肌肉协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以认识到，运动可以缓解紧张情绪，使腰部和骨盆的关节更柔软，肌肉更有弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免孕期体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，有助于减轻分娩时的阵痛，促进顺产。
婴儿也会受益。
因为胎儿与母体血脉相连，孕妇适当运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强也增加了胎儿的氧气和营养供应，促进了胎儿大脑和身体的发育。准妈妈在户外活动时晒晒太阳，也有利于胎儿骨骼的生长发育。而且妈妈经常保持良好的心理状态，对孩子日后形成乐观开朗的性格会起到一定的作用。
特别说明:
活动时要注意自我保护，避免摔跤和腹部碰撞。孕中期和孕晚期，孕妈妈不要长时间弯腰或下蹲，以免压迫腹部或造成盆腔充血。孕晚期尽量少运动，因为这个时候体重增加，往往下肢有轻度水肿，所以脚容易疲劳，可以做一些缓慢的垫子运动。
三、孕妇练瑜伽需要注意什么？
首先，虽然孕妇的瑜伽练习方法和动作类别因身体变化而不同，但有一点是不变的，那就是追求身心平衡。换句话说，适当的呼吸和冥想不仅可以缓解身体不适，还可以使情绪更加稳定。通常孕妇可以尝试在家练习这两个部分。
至于姿势法，大家都很关心:可以做哪些动作？什么不能？首先，怀孕前三个月的女性不要做瑜伽姿势，因为怀孕不稳定，但是呼吸冥想和轻柔拉伸还是不错的。在接下来的第二阶段和第三阶段的半年时间里，可以做一些动作，帮助缓解孕期和以后分娩时的不适。
不能做的动作
1.后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2.腹部落地是绝对不允许的。
3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担，甚至会导致腹直肌开裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.千万不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。
6.第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.站立时，时刻提醒自己双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中，分泌的会更多？松弛素？让她比平时更温柔。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。
容易做且经常做的动作。
1.？蹲下？训练孕妇盆底肌肉的类运动。可以把腿张开到与肩同宽或者略宽，脚尖朝外(这样可以下蹲)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开一点，完全下蹲。然后双手放在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂向外推。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰者不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。
2.多练习收阴，想象一下有点尿耐的感觉(但不要真的憋尿~)，可以防止产后漏尿，缓解分娩时会阴裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法就是站着，把整个身体贴在墙上，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本悬空的后腰慢慢摊在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛~
4.*墙屹立不倒。特别喜欢单腿平衡动作，可以单手或者单脚扶墙。
5.呼吸法以扩胸为佳。风箱呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。
6.怕半夜抽筋，可以睡前做小腿拉伸，平时多补充钙质。
产后女性最好在6周后，恶露完全结束后，再逐渐恢复瑜伽练习。产后唯一能马上做的动作就是关阴的做法。不要太早做仰卧起坐。做的时候用手护住腹部，防止腹直肌开裂。剖腹产的妈妈需要更多的时间恢复，记得经常按摩伤口，帮助恢复。
温馨提示:还是要找专家。
以上很多建议都是因为每个人的体质不同而不同的。如果你担心自己的状况，或者你知道自己的体质不同，最好不要在家里练习瑜伽，尤其是对于完全没有接触过瑜伽的初学者。最好找受过专业培训的孕期瑜伽老师。