在我那些乘风破浪的姐姐们中，我最崇拜伊能静医生。

那就是《乘风破浪的姐姐》

芒果TV推出女团成长综艺，由黄晓明担任证婚人，杜华担任经纪人，霍汶希担任总顾问，赵昭担任音乐总监，陈启源担任舞台总监。

节目汇集了30位出生于1990之前的女艺人。经过培训和考核，最终选出5名成员组成女团。

30姐妹阵容:阿朵、白冰、陈松伶、丁当、黄圣依、伊莎贝拉、海露、吉娜、金莎、Lyric、李思丹妮、刘芸、孟佳、宁靖、吴昕、沈梦辰、王丽坤、王菲菲、王志、万茜、许飞、郁可唯、伊能静、袁咏琳、王丽坤。

猜猜手抄报里是哪个妹子？是30+？40+?也不

从这个官方公告来看，乍一看，我觉得宁静是最年长的大姐。如果我告诉你它是错的，再猜一次，你可能会猜钟丽缇，但它仍然是错的。其中最古老的实际上是伊能静。毕竟她今年52岁了。

在我们的常规意识里，50+应该是下面大妈的状态。

看看52岁的伊能静，你就能理解为什么她自称“永远不会变老的公主”并不那么突兀了。

这种官方公告，你说她37，38也完全没问题。

虽然她比秦昊大八岁，但是他们出门上街一点违和感都没有。

作为娱乐圈的常青树，伊能静有天赋吗？当然不是。有人说她每年花654.38+0万在美容上，不年轻才奇怪。30+，甚至40+，医美确实能让你改头换面，但如果是50+，你还能有30+的状态，完全靠医美是不可能的。其实仔细看看她的社交媒体，不难发现，自律+锻炼是她的防腐剂。

这样的身材和状态，绝对不是在健身房摆个猫步就能获得的。

随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以有氧运动每天要进行30分钟，但要适当增加力量、柔韧性和平衡性。多做“蹲、拖、弓步、划船、俯卧撑”等可以调动更多肌肉群的复合运动。与单独训练肌肉群的腿部伸展运动相比，这些复合运动可以应用于更多的肌肉纤维。

每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议进行交叉练习，比如跑步和骑行相结合，游泳和力量器械练习。保证达到中老年人推荐运动量，即每周150分钟中等强度运动，可分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或者每次50分钟，每周3次；只要达到微微出汗的程度，但不要感冒。拉伸运动应该在每次运动前后进行。它们有助于保持脊柱的强壮和灵活。