女生如何一月瘦30斤？

我个人觉得首先要问问自己能坚持多久，能不能为了目的坚持下去。其次要调整作息规律和饮食。第三是要有明确的计划。经过慎重考虑，将分三个时间段严格执行:

早上5:50的闹钟，

6:00起床(给你十分钟清醒时间，规划一天的工作和生活)，

6:10刷牙洗脸(喝200ml温开水，简单收拾一下自己。记得带钥匙和手机听广播)，

6:15外出锻炼(主要是拉伸韧带和活动关节，可以步行或慢跑)，

6:45走路回家，7:10洗澡，换衣服，打扮，打扮，

7:30早餐(营养丰富，热量低，五成饱)，

7:45出门开始一天的工作(只喝茶或水)；

午餐65438+中午02: 00(不喝酒高热量，七成饱)，

12:30(走秀15分钟)，

13:00午休，

14:00工作，

16:30喝茶吃水果(五成饱)；

晚上19:00看新闻联播，

慢跑19:30，

20:00工作学习，

21:00整理家务，

22:00洗个澡，把自己收拾一下。

22:30睡觉(无电子产品)。

注:没有正餐，但有下午茶。拒绝冷食和甜食或饮料。运动和洗澡的周期很多，早上运动，中午改变身体习惯，晚上尽量出汗，早上洗热水澡，晚上洗温水澡(可能会承受一点冷水)。如果睡前依然兴奋，建议看看杂志或者听听有品位的音乐。