有什么高强度的有氧运动可以快速减脂？

热身:3-5分钟的热身运动可以保证你的身体不容易受伤，运动后的拉伸可以让你恢复的更快。

60秒冲刺120秒慢跑(交替)你可以在25分钟内跑5-10次。也可以少做，具体看你做的有氧运动类型和个人情况。每周做三次这样的训练，持续三周。

如果你身体健康，觉得上述训练计划太难，可以通过改变作息比来增加强度。建议可以循序渐进。

高强度间歇训练是在训练过程中改变训练强度，使训练强度交替进行。比如冲刺30秒，然后走60秒，然后冲刺30秒，然后走60秒？高强度的间歇训练可以是有氧运动，比如跑步，也可以是无氧运动，比如健身房的举重。