法国健身专家莫克设计的跳绳渐进计划是怎样的？

“模拟跳绳渐进计划”是法国健身专家Mock针对女性特有的保健功能，专门为女性健身者设计的一种“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。如果一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

跳绳的注意事项

1.合适的服装:建议跳绳者穿运动服或质地柔软、重量轻的宽松衣服和高跟鞋，以免脚踝受伤。

2、合适的绳子:绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.合适场地:尽量避免使用小硬物、多尘或凹凸不平的硬地面作为跳绳场地，因为这些地面容易造成脚部扭伤或擦伤，一旦摔倒，身体也容易擦伤。建议选择有弹性的PU场地或者木板铺成的地板。

4、防止受伤:跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。体重较重的人要用脚同时起跳和落地，同时起跳不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。

5、注意活动时间:运动时间不限，但为了避免身体不适，建议饭前或饭后半小时后跳绳。