快速瘦身的锻炼方法

你知道有什么快速减肥的运动方法吗？现在很多人都加入了运动的行列，我们在运动的同时也要保护好自己。运动是我们维持身体机能的重要方式，减肥的效果也非常明显。下面分享一下快速减肥的运动方法。让我们来看看。

快速瘦身的锻炼方法1 1，健美班

培养气质指数:这个课程不像普通的大众健美操，让大家在狂热的音乐中挥汗如雨，也不像瑜伽，从各个角度通过肢体动作来调整身体。在练习的过程中充满了乐趣。虽然它的运动强度不大，但是运动量却不小。在整个过程中，你会被强调提、站、立、包容、收紧、放松。坚持久了，会觉得四肢舒展了很多，手势也柔和了很多。

2.肚皮舞

减腹美臀指数:肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，让你随心所欲地舞动腰身、臀部、腹部、肩膀、手臂，通过一段时间的锻炼，迅速展现出优美的“小蛮腰”和身体线条的美感；而且适合任何年龄，任何身材的人去锻炼，是一种只适合女性的舞蹈，让女性绽放出前所未有的性感迷人光彩。

3.普拉提健身法

减肥指数:本课程吸收了古代瑜伽和太极的精华，每一个姿势都要配合呼吸。要把握好身体的姿势，在保证次数的情况下，保证身体各个部位的能量都能得到很大程度的消耗，从而达到减脂塑形的目的。它的动作变化自然流畅，没有过劳的感觉。特别适合缺乏运动的人。

很多人分不清普拉提和瑜伽的区别。其实两者差别很大:腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽注重肌肉的运动和呼吸的调节，重点是肌肉。如果你想拥有线条美，你应该选择普拉提，如果你想拉伸身体，减轻压力，你应该选择瑜伽。

快速减肥的运动方法2运动1:游泳。

从塑形效果排名来看，游泳肯定名列前茅。大量实例证明，通过游泳运动减肥的人，肌肉线条流畅，体形优美。这主要是因为人在水中时，由于水的浮力，全身进入一种放松和拉伸的状态，而在游泳时，可以通过消耗脂肪来减肥，而最用力的腿部也会呈现出优美的线条。

所以，有空不妨学学游泳，既能锻炼身体，又能快速瘦腿。然而现在是早春，水还是凉的。想游泳的MM不要贸然下水，一定要做好准备，避免腿抽筋等突发情况。

练习2:跳绳

随着健身活动的多样化，跳绳似乎成了一项被淘汰的运动。在广场上很少看到有人跳绳，但其实跳绳是一项极好的瘦腿运动。跳绳对人体心肺系统和其他器官大有裨益，减肥效果备受人们推崇。跳绳绝对是一项耗时少耗能高的有氧运动。

统计显示，半小时可以消耗400卡热量，在跳跃过程中腿部肌肉也得到了锻炼。长期坚持可以让腿变得紧实有弹性。有MM反映跳绳后感觉肚子痛，主要是因为跳绳时没有掌握好跳跃次数和呼吸频率。只要掌握了这两点，跳绳自然就赢了。

练习三:深蹲。

对于宅男来说，下蹲应该是最方便的瘦腿方式，既不需要装备，也不需要外出，下蹲对改善梨形有很大的帮助！下蹲可以随时做，不需要刻意抽出固定的时间来锻炼。你甚至可以在看电视的时候这样做。

做深蹲时，双腿张开站立(张开角度要比臀部宽)，脚尖向外，双手放在脑后，调整重心，想象自己即将坐在椅子上，然后吸气，慢慢蹲下，然后呼气，吸气，再吸气。同时注意用脚后跟的力量回到最初的动作状态，10起伏为一组，每天最好做两组。刚开始练习时，你可能会感到肌肉酸痛，甚至抽搐，但这些都只是暂时的。只要坚持下去，你会惊喜地发现自己的大象腿越来越细。