健身房减肥计划，还是学生？
上大学后，每个假期回家，差不多一个月的时间，大概吃了10斤。我回学校后被朋友狠狠骂了一顿，这样能瘦3-4斤，然后放假了。回家后吃了大概10斤，回学校了...就这样，大学四年来来回回，身高涨到了65438。
我深深明白一个道理:人胖了就老了。她们胖了以后，真的比瘦的时候丑多了。完全不是一个人的感觉！
后来我用了四个月的时间瘦了42斤。因为还有30斤要减，暂时不发照片了。等我减肥的时候，我会把从瘦到胖，从胖到瘦的全过程的照片贴出来和大家分享。刺激大家的视觉神经~ ~ ~ ~ ~
现在，我简单的和大家分享一下我的减肥经验，希望对你有用:)
1.每天早晚至少锻炼一小时！其实跳绳是最好的。
早晚几百次会让你瘦~！
一开始我只在晚上慢跑近两个小时，早上也不出去跑步，但是我发现减肥速度并不快。后来查了很多资料，发现早上运动后，减肥效果更好！这样做了一个星期，我开始早晚锻炼。效果显著！可以控制自己的时间，有时间多运动。
你要知道，身体开始燃烧脂肪的特征是:开始发热出汗！如果你去健身房，你会在一些可以显示热量消耗的跑步机或太空行走器上发现:当身体开始发热出汗时，热量消耗值大约在100以上，如果通过跑步减肥，需要半个多小时的运动才能达到100卡路里。加油，运动的时候你会恨自己平时吃饭管不住嘴...我有这种心态。长胖比减肥容易！
2.坚持每天不吃晚饭，只吃早餐和午餐两餐。这两顿饭一定要吃好，不然晚上我都受不了。肚子已经很大了，减肥真的很难。做好心理准备。刚开始我饿得晚上睡不着觉，但是一想到以后遇到美女，我就能忍住(现在是瘦的时代，我们要与时俱进)，感觉胃都要贴住了。其实还有更好的办法，就是只吃蔬菜。关于这个问题，网上有很多资料。主要是不吃淀粉类食物(米饭、面条等。)搭配蛋白质和肉类。据说这样会合成更多的热情。晚上真的受不了。只吃素菜。事实上，水果含糖量很高。我真的不建议晚上吃水果...
想想看，一份干炒牛肉河的热量约为1900卡，而一般人(指我)一天的正常代谢约为1500卡(即不运动状态下的消耗)。计算一下，除了正常的热量，如果每天摄入更多的热量，还要跑多久才能开始消耗多余的脂肪？说到运动，发烧，出汗，开始消耗脂肪，只是意味着开始燃烧脂肪，但你必须先消耗掉今天吃进去的热量，才能消耗掉体内堆积的脂肪。所以，减肥并不容易。但是如果你坚持，你一定能做到。我就是一个例子:)
我总结了一句减肥名言:无味就吃，不胖！好吃，胖！
有调料、盐等调味品的食物容易堆积脂肪，这是我减肥期间在网上看到的。朋友也给我推荐了很多。总结一下，我感觉只要好吃就一定是高热量的，花生，蛋糕，肉，这些都是我平时喜欢吃的，所以我胖到86公斤...)巧克力的热量都写在背面了，我以后要避免吃。
3.如果想在皮肤还不算太差的情况下减肥，请吃点维生素，白天多喝水，不然三个月就瘦了20公斤脂肪层，人看起来也没精神。以前是朋友告诉我的，现在开始注意了，进步了很多。不过我瘦了21公斤，感觉轻松自信多了。
在减肥过程中，称重是一个非常重要的工具。我每天早上和晚上称体重。其实时间长了，你会发现自己早上最轻，晚上最重。(一般来说，鼓励节食者早上称体重是为了给他们减肥的信心，但我也会在晚上称体重来鄙视我今天吃了多少公斤的食物...哦，其实没关系。除了晚上有点饿，平时都很满足。)
减肥的决心其实才是最重要的。请相信，只要瘦下来，就会很美！这也是朋友们给我的建议和赞美。今天再看到这个问题，我会补充一个答案。我还没达到我的目标值:高中52kg！
这种减肥方法用起来对每个人都会有效，相信我。
为了健康和美丽，加油！
不像有些复制粘贴的内容那么详细多彩，只是个人经历。请认真做，主要是你决心减肥！加油，你一定能做到:)祝你减肥成功，美女！
PS:别再吃减肥药减肥了！没有免费的午餐，减肥是个功夫活，减肥药不会减少你的美好身材。说到体型:你看起来比同等体重的人胖，因为你脂肪比肌肉多，别人肌肉多，肌肉比脂肪重，所以同等体重下肌肉的体积比脂肪小很多！这是视力的关键，所以运动后可以做一些可以收紧肌肉的运动(楼上有朋友推荐你可以试试的健身操。我是在健身房用器械做的，但是在减脂的过程中我也是在减肌肉，所以运动后的肌肉锻炼是必须的)让你的身材看起来更漂亮！肌肉多了，身体合成脂肪的能力就会减弱，以后就不容易长胖了。加油！