什么是减肥快速减肥法？
1，快速节食
一、核桃粥
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，稍微软化后去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。夏天是减肥的旺季，因为夏天体内新陈代谢旺盛。如果你掌握了正确的减肥方法，你就能轻松减肥。想要减肥成功，首先要从饮食入手。这里有五个流行的女性减肥食谱。想减肥的女生赶紧get吧。
二、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2个，紫薯1/4，水适量，枸杞适量，蜂蜜适量。
练习:
1.把梨削皮，切成小块(我的梨太小，大的放一个就够了)。将紫薯切成丁。
2、锅中加水，放入梨块和枸杞烧开，转小火煮5-8分钟。
3.加入紫薯丁，小火炖5-8分钟。。
第三，水果和蔬菜酸奶麦片
配料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果。
做法:将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，将胡萝卜磨碎，加入糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
功效:每天清晨清洁肠道，可作为早餐补充营养，美味可口，逐渐消除便秘。
第四，红烧冬瓜
配料:冬瓜、糖、鸡精、蚝油、盐、生抽、老抽。
做法:将瓜去皮，去瓤，表面放一把花刀，切成方块。在热锅里加入油。油热时，放入冬瓜片，煎至两面略呈金黄色。把冬瓜刮到锅边，中间加一点糖，和冬瓜块一起翻炒。加盐、生抽、淡酱油，让冬瓜上色均匀。加入一小碗水，搅拌均匀，盖上锅盖，炖至冬瓜熟。大火加入蚝油、鸡精和汁。在锅上撒上葱花。
功效:冬瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，热量低，是减肥的好食物。冬瓜含有丰富的维生素C和钾，是人体必需的微量元素，有排水消肿的作用。同时含有低钠盐，对高血压、肾不好的病、水肿有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。
五、洋葱番茄汁
材料:1/3个洋葱，1个牛番茄，半个柠檬。
做法:洋葱、牛肉西红柿洗净，洋葱用盐水浸泡10分钟，加入400 ~ 500 c.c..冷水，挤半个柠檬汁成汁。
功效:促进血液循环，改善面部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，改善体内脂肪燃烧。
注意事项:胃肠炎症、急性炎症、上火患者不宜服用。
2、瘦身方法
抬腿练习
锻炼方法，可以在家里随时锻炼，使用手臂支撑，双腿交错向上，一次不用腿大约10次。当然，在抬腿的同时，臀部也要随着腿一起抬，对于臀部的塑形也是有效的。
用瑜伽球锻炼腿部的紧绷感
瑜伽球很容易买到，或者你可以在区体育馆锻炼。无论是平躺还是侧卧，将瑜伽球放在两腿之间，反复做托举运动，每次20下。
提臀的同时锻炼大腿紧致度。
加入你可以边听音乐或看电视边做的运动。侧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，另一条腿伸直。
其实瘦腿的方法很简单。你只需要每天坚持做下去。如果条件不允许，也可以在办公室做瘦腿运动，用椅子，简单的动作。
单腿蹲下
深蹲瘦身运动也是一种很好的瘦腿运动方法，还能改善下半身肥胖。但需要注意的是，在下蹲的过程中，腿部可以以不同的姿势站立，脚尖稍微内侧站立可以收紧腿部外侧的肌肉，腿部因为有酸胀感，可以促进脂肪的燃烧，但需要长期坚持才能有好的效果。
在均衡饮食的基础上，减肥者应选择低热量的食物，如肉、蛋、奶、大豆、蔬菜和水果。实践证明，同一种食物所含的热量是不同的，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。所以，减肥者在日常饮食中要注意选择食物。