瘦腿，瘦腿，瘦腿，重要的事情说三遍
快速减肥的方法:1，每次饭前至少喝1杯水。
2、早餐要简单，以低脂食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等。
3、每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你原本贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。
4.永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但在1中，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤脂肪——10中的30公斤。
5.避免高蛋白食物。认为减肥过程中要补充蛋白质的观点是不正确的。在减肥的前几周，你失去的主要是体内的水分。不是蛋白质。此外，蛋白质摄入过多会导致身体不好，头痛，心跳不规律。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。
6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制自己吃饭的胃口，那么最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是个好时间。7.吃土豆可以让你不吃或者少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。
8.经常看报纸上刊登的别人减肥成功的报道，让自己获得精神上的触动和动力。
9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更有趣。
10，做好吃的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。
11.“清除”你饮食中无用的蛋黄，代之以一小块低脂白色干奶酪。
12、以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的经常性体育锻炼，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
13，无论你从事哪种运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就把它推迟。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的方式消耗卡路里。
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